સ્થૂળતા એ આજે ઝડપથી વધી રહેલા રોગોમાંનો એક છે. તેનું સૌથી મોટું કારણ બિનઆરોગ્યપ્રદ જીવનશૈલી અને ખાનપાન છે. એક રિપોર્ટ અનુસાર, માત્ર ભારતમાં જ 135 મિલિયન લોકો સ્થૂળતાથી પીડિત છે. જો તમારું વજન વધી ગયું છે અને તમે સ્થૂળતાના શિકાર છો, તો તમારે આજથી જ 30-30-30 ફોર્મ્યુલા અપનાવવી જોઈએ. આ ફોર્મ્યુલા એટલી અસરકારક છે કે તે એક મહિનામાં ચરબી ઓછી કરીને તમારા શરીરને આકારમાં લાવી શકે છે. આને અપનાવવાથી સ્થૂળતા દૂર કરી શકાય છે અને ફિગર પણ જળવાઈ રહેશે. આવો જાણીએ શું છે આ ફોર્મ્યુલા અને તે કેટલું ફાયદાકારક છે
કેલરી ઓછી કરો
જો તમારે વજન ઓછું કરવું હોય તો પહેલા તમારી કેલરી ઓછી કરો. 30-30-30 ફોર્મ્યુલા પણ આના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે. આ નિયમ અનુસાર, જો તમે દૈનિક કેલરીની માત્રામાં 30 ટકા ઘટાડો કરો છો, તો તે વજન ઘટાડવામાં ઘણી મદદ કરી શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમારો કુલ દૈનિક ઉર્જા ખર્ચ 2,000 કેલરી છે, તો તમારે લગભગ 1,400 કેલરી લેવાનું લક્ષ્ય રાખવું પડશે. નોંધ: ધીમે ધીમે કેલરીને નિયંત્રિત કરવાનું લક્ષ્ય હાંસલ કરવાનો પ્રયાસ કરો. આ માટે પોષક તત્વો અને પાણીથી ભરપૂર ખોરાક જ લો.
ભોજનનો આનંદ માણો
શરીર માટે ખોરાક જેટલો જરૂરી છે તેટલો જ તેને ચાવવો પણ જરૂરી છે. ખોરાક ચાખ્યા પછી અને ચાવ્યા પછી જ ખાવું જોઈએ. નિયમ પ્રમાણે, દરેક ડંખ ખાવા અને તેનો સ્વાદ લેવા માટે ઓછામાં ઓછી 30 મિનિટનો સમય કાઢો. આ પ્રક્રિયાને માઇન્ડફુલ ઇટિંગ કહેવામાં આવે છે. તેનાથી પાચનક્રિયા સ્વસ્થ બને છે અને વજન ઝડપથી ઘટે છે. ધ્યાન રાખો કે જમતી વખતે ટીવી કે મોબાઈલ ન જોવો જોઈએ.
કસરત કરવાનું ભૂલશો નહીં
વ્યાયામ ફિટનેસ અને સ્વાસ્થ્ય બંનેમાં સુધારો કરે છે. તે વજન ઘટાડવામાં પણ મહત્વનો ભાગ ભજવે છે. તેથી, દરરોજ ઓછામાં ઓછી 30 મિનિટ કસરત કરવી જોઈએ. આમ કરવાથી કેલરી બર્ન થાય છે અને એકંદર આરોગ્ય સુધરે છે. આ માટે તમે વૉકિંગ, સાઇકલિંગ, સ્વિમિંગ અને સ્ટ્રેન્થ ટ્રેઇનિંગ કરી શકો છો.
વજન ઘટાડતી વખતે આ બાબતોનું ધ્યાન રાખો
1. વજન ઘટાડવાની યોજના શરૂ કરતા પહેલા સ્વાસ્થ્ય સંભાળ વ્યાવસાયિકની સલાહ લો.
2. વજન ઘટાડવા માટે કેલરી નિયંત્રિત ખોરાક લો.
3. કાર્ડિયો અને સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગને જોડીને દરરોજ વર્કઆઉટ કરો.
4. ખાંડ અને પ્રોસેસ્ડ ફૂડ ખાવાનું ટાળો.
5. ખોરાક, ફળો, શાકભાજી અને દુર્બળ પ્રોટીન પર પણ ધ્યાન આપો.
6. પાણી પીતા રહો અને પૂરતી ઊંઘ લો.
7. તમે તૂટક તૂટક ઉપવાસ પણ કરી શકો છો.
અસ્વીકરણ: આ લેખમાં દર્શાવેલ પદ્ધતિ, પદ્ધતિઓ અને સૂચનો લાગુ કરતાં પહેલાં, કૃપા કરીને ડૉક્ટર અથવા સંબંધિત નિષ્ણાતની સલાહ લો.
