વજન ઘટાડવું એ બાળકોનું કામ નથી. આ માટે કલાકો સુધી પરસેવો પાડવો પડે છે અને ખોરાક પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું પડે છે. જો કે, વજન ઘટાડવા કરતાં તેને જાળવી રાખવું એ મોટું કામ છે. શા માટે વજન ઘટ્યા પછી થોડી બેદરકારીથી ફરી વજન વધી શકે છે. કારણ કે ભૂખને કાબૂમાં રાખવી ખૂબ મુશ્કેલ છે. વજન ઘટાડ્યા પછી, મન કંઈક યા બીજા માટે તલપાપડ રહે છે. આને પોસ્ટ વેઈટ લોસ હંગર કહે છે. આને સંચાલિત કરવા માટે કેટલીક ટીપ્સ ઉપયોગી થઈ શકે છે.
વજન ઘટાડ્યા પછી વધુ ભૂખ લાગવાના કારણો
હાર્વર્ડ હેલ્થ પબ્લિશિંગમાં પ્રકાશિત એક રિસર્ચ અનુસાર, વજન ઘટાડતી વખતે, પેટ વધુ પડતી માત્રામાં ઘ્રેલિન હોર્મોન છોડે છે, જે ભૂખનું કારણ બને છે. જ્યારે વધારે વજન ઓછું થાય છે, ત્યારે શરીરમાં ઘ્રેલિન હોર્મોનનું સ્તર વધે છે અને વ્યક્તિને વધુ ભૂખ લાગે છે. જેના કારણે ખોરાક ખાધા પછી પણ ભૂખ લાગે છે.
શરીર ફરીથી વજન વધારવા માંગે છે
વજન ઘટ્યા પછી ભૂખ વધે છે કારણ કે આવા સમયે શરીરની ભૂખ નિયંત્રણ સિસ્ટમ વજન ઓછું કરવા અને ચરબીના જથ્થામાં ઘટાડો કરવા માટે વધુ અનુકૂળ હોય છે. જો કે, વજન ઘટાડ્યા પછી, શરીરને ઓછી ઊર્જાની જરૂર પડે છે પરંતુ વધુ ભૂખ લાગે છે. આવી સ્થિતિમાં શરીર તે વજન પાછું મેળવવા માંગે છે.
વજન ઘટાડ્યા પછી પણ ભૂખને કેવી રીતે નિયંત્રિત કરવી?
1. નિયમિત ભોજનના સમયનું પાલન કરવું જોઈએ. ખોરાકમાં પ્રોટીન, હેલ્ધી ફેટ્સ અને ફાઈબર સંતુલિત હોવા જોઈએ.
2. જ્યારે તમને ખૂબ ભૂખ લાગે ત્યારે જ સ્વસ્થ નાસ્તો લો.
3. અતિશય ખાવું ટાળવા માટે, ભાગોનું ધ્યાન રાખો અને નાની પ્લેટમાં જ ખોરાક લો.
4. તમારા આહારમાં પુષ્કળ પ્રમાણમાં ફાઈબરનો સમાવેશ કરો. ફળ-શાકભાજી, બદામ-બીજનું સેવન કરો.
5. ભૂખથી બચવા માટે માત્ર પ્રોટીનયુક્ત ખોરાક લો. ગ્રીક દહીં અને બદામ પેટને ભરેલું રાખવામાં મદદ કરે છે.
6. જમતી વખતે તમારું બધું ધ્યાન ભોજન પર કેન્દ્રિત કરો અને કોઈપણ પ્રકારના વિક્ષેપથી બચો.
7. પાણીના અભાવે પણ ભૂખ લાગી શકે છે. તેથી, પાણી પીવામાં કંજુસ ન બનો.
8. ઘણી વખત આપણે મોડી રાત સુધી જાગતા રહીએ છીએ અને કંઈપણ ખાઈએ છીએ. તેને નિયંત્રિત કરવાનો પ્રયાસ કરો.
9. તમારા આહારમાં માત્ર ખૂબ જ સંતુલિત માત્રામાં કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનો સમાવેશ કરો.
10. શરીરની માંગને સમજ્યા પછી જ તેને ખોરાક આપો. નિયમિત કસરત પણ કરો.
