એનિમિયાના દર્દી માટે યોગ: સુસ્ત જીવનશૈલી અને ખાવાની અવ્યવસ્થાના કારણે શરીરમાં જરૂરી પોષક તત્વોની ઉણપ છે. જે પાછળથી સ્વાસ્થ્ય સંબંધિત અનેક સમસ્યાઓનું કારણ બની જાય છે. આવી જ એક સમસ્યાનું નામ છે એનિમિયા. ખરેખર, શરીરમાં લોહીની ઉણપને એનિમિયા કહેવાય છે. આ એવી સ્થિતિ છે જેમાં લાલ રક્ત કોશિકાઓનો અભાવ છે જે શરીરના પેશીઓમાં પૂરતો ઓક્સિજન લઈ શકે છે. એનિમિયાના કારણે વ્યક્તિને થાક, માથાનો દુખાવો, શરીરમાં દુખાવો, ચક્કર આવવા જેવા લક્ષણો લાગે છે. આવી સ્થિતિમાં, આ સમસ્યામાંથી રાહત મેળવવા માટે, પૌષ્ટિક આહારની સાથે, કેટલીક પૂરક દવાઓ અને યોગની મદદ લઈ શકાય છે. ચાલો જાણીએ કે આયર્નની ઉણપના કિસ્સામાં કયા 3 યોગ આસન તમને મદદ કરી શકે છે.
અનુલોમ-વિલોમ પ્રાણાયામ-
અનુલોમ-વિલોમ પ્રાણાયામ કરવાથી શરીરમાં ઓક્સિજનનું સ્તર વધે છે સાથે સ્નાયુઓમાં લચીલાપણું આવે છે અને ફેફસાં મજબૂત થાય છે. આ પ્રાણાયામ તણાવ અને ચિંતા ઘટાડે છે અને નાળાઓ ખોલીને શરીરમાં રક્ત પ્રવાહને સુધારે છે અને લાલ રક્ત કોશિકાઓના નિર્માણની પ્રક્રિયામાં પણ સુધારો કરે છે. અનુલોમ-વિલોમ પ્રાણાયામ કરવાથી એનિમિયા પણ ઝડપથી ઠીક થઈ શકે છે.
અનુલોમ-વિલોમ પ્રાણાયામ કેવી રીતે કરવો-
અનુલોમ-વિલોમ પ્રાણાયામ કરવા માટે, સૌ પ્રથમ પદ્માસન અથવા સુખાસનમાં યોગ મેટ પર બેસો, તમારી કરોડરજ્જુ અને ગરદનને સીધી રાખો અને તમારી આંખો બંધ કરો. હવે મનમાં આવતા તમામ પ્રકારના વિચારોને તમારા મગજમાંથી કાઢી નાખો અને ઘૂંટણ પર કાંડાને બહાર આરામ કરીને શરૂઆત કરો. સૌ પ્રથમ તમારા જમણા હાથની મધ્ય અને તર્જની આંગળીને હથેળી તરફ વાળો. અંગૂઠો તમારા જમણા નસકોરા પર અને રિંગ આંગળીને ડાબા નસકોરા પર રાખો. અંગૂઠા વડે જમણું નસકોરું બંધ કરો અને ડાબા નસકોરા વડે ધીરે ધીરે અને ઊંડા શ્વાસ લો. શ્વાસ ફેફસામાં ભરાય ત્યાં સુધી ખેંચતા રહો. આ કરતી વખતે, શ્વાસની હિલચાલ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો, તમારો અંગૂઠો છોડો અને રિંગ આંગળી વડે ડાબા નસકોરાને બંધ કરો. જમણા નસકોરા દ્વારા ધીમે ધીમે શ્વાસ બહાર કાઢો. હવે તેને ઉલટાવી દો, આ વખતે જમણા નસકોરામાંથી શ્વાસ લો અને ડાબી બાજુએ શ્વાસ બહાર કાઢો.
કપાલભાતિ પ્રાણાયામ-
કપાલભાતિ પ્રાણાયામ પેટની ચરબીને ઝડપથી ઘટાડીને સ્થૂળતાના કારણે થતા રોગોનું જોખમ પણ ઘટાડે છે.આ ઉપરાંત કપાલભાતી લોહીને લગતી સમસ્યાઓને ઝડપથી દૂર કરીને એનિમિયાના દર્દીઓને પણ ફાયદો કરે છે.
કપાલભાતિ કેવી રીતે કરવી-
કપાલભાતિ કરવા માટે સૌથી પહેલા વજ્રાસન અથવા પદ્માસનમાં બેસો અને તમારા બંને હાથ વડે ચિત્ત મુદ્રા કરો. હવે ઊંડો શ્વાસ અંદરની તરફ લેતી વખતે, આંચકા વડે શ્વાસ બહાર કાઢતી વખતે પેટને અંદરની તરફ ખેંચો. જો તમે કપાલભાતિ શરૂ કરી રહ્યા છો, તો 35 થી શરૂ કરો અને ધીમે ધીમે વધારો કરો.
સૂર્યભેદ પ્રાણાયામ-
સૂર્યભેદ પ્રાણાયામ કરવાથી શરીરમાં ઉર્જા વધે છે, રક્ત સંબંધિત વિકૃતિઓ ઝડપથી ઓછી થાય છે. સૂર્યભેદ પ્રાણાયામ શરીરમાં લાલ રંગના કોષોના નિર્માણમાં પણ મદદ કરે છે અને કફ, અસ્થમા, ઉધરસ, સાઇનસ, હૃદય, પાઇલ્સ જેવી સમસ્યાઓમાં રાહત આપે છે.
સૂર્યભેદી પ્રાણાયામ કેવી રીતે કરવો-
સૂર્યભેદી પ્રાણાયામ કરવા માટે સૌપ્રથમ પદ્માસન અથવા સુખાસનમાં બેસો, તમારી કમર, ગરદન, પીઠ એકદમ સીધી રાખીને, જ્ઞાન મુદ્રામાં ડાબા હાથની આંગળીઓને ડાબા પગ પર રાખીને, ડાબા હાથની આંગળીઓને બંને આંગળીઓથી બંધ કરો. જમણો હાથ. હવે જમણા નસકોરા વડે શ્વાસ લેતી વખતે બંને હાથની આંગળીઓ વડે જમણા નસકોરાને બંધ કરીને ક્ષમતા મુજબ શ્વાસ રોકો. આ પ્રક્રિયાને 10 વખત પુનરાવર્તિત કરો.
