પેઇનકિલર છોડો અને મૂળ કારણ જાણો! માઈગ્રેન અને માથાના અસહ્ય દુખાવા પાછળ જવાબદાર છે આ એક વિટામિન
આજના આધુનિક અને વ્યસ્ત જીવનમાં માથાનો દુખાવો એ એક સામાન્ય સમસ્યા બની ગઈ છે. મોટાભાગના લોકો તેને કામનો થાક, તણાવ અથવા આંખોની નબળાઈ માનીને પેઇનકિલર દવાઓ ખાઈને અવગણતા હોય છે. પરંતુ, શું તમે જાણો છો કે વારંવાર થતો માથાનો દુખાવો શરીરમાં રહેલા એક મહત્વપૂર્ણ વિટામિનની ગંભીર ઉણપનો સંકેત હોઈ શકે છે? હા, આપણે વાત કરી રહ્યા છીએ ‘વિટામિન D’ (Vitamin D) ની. તબીબી સંશોધનો અનુસાર, શરીરમાં વિટામિન Dનું ઓછું સ્તર માત્ર હાડકાંને જ નબળા નથી કરતું, પરંતુ તે માઈગ્રેન અને ક્રોનિક માથાના દુખાવા પાછળનું એક મુખ્ય અને છુપાયેલું કારણ પણ હોઈ શકે છે.
આજના સમયમાં કલાકો સુધી કમ્પ્યુટર સ્ક્રીનની સામે બેસી રહેવું, અપૂરતી ઊંઘ અને બગડેલી જીવનશૈલીના કારણે માથાનો દુખાવો થવો ખૂબ સામાન્ય બાબત બની ગઈ છે. જ્યારે પણ માથામાં દુખાવો થાય છે, ત્યારે લોકો કાં તો ચશ્માના નંબર ચેક કરાવે છે અથવા તો ગેસની સમસ્યા માનીને તેને અવગણે છે. પરંતુ મેડિકલ સાયન્સ કહે છે કે આની પાછળનું વાસ્તવિક કારણ વિટામિન Dની ઉણપ હોઈ શકે છે. વિટામિન D આપણા શરીરમાં માત્ર કેલ્શિયમના શોષણ માટે જ નહીં, પણ નર્વસ સિસ્ટમ એટલે કે ચેતાતંત્રના યોગ્ય સંચાલન માટે પણ એટલું જ અનિવાર્ય છે. શરીરમાં તેનું સ્તર ઘટવાથી માઈગ્રેન જેવા ગંભીર રોગોની આવર્તન અને તીવ્રતામાં બમણો વધારો થઈ શકે છે.
માનસિક સ્વાસ્થ્ય પર થતી નકારાત્મક અસરો અને અન્ય લક્ષણો
વિટામિન Dની ઉણપ માત્ર શારીરિક માળખાને જ અસર કરે છે તેવું નથી, પરંતુ તે આપણા માનસિક સ્વાસ્થ્ય અને મગજની કાર્યપ્રણાલી સાથે સીધી રીતે જોડાયેલું છે. જો તમે કોઈ પણ ચોક્કસ કારણ વગર સતત માનસિક તણાવ, અકારણ ઉદાસી, હતાશા (ડિપ્રેશન) અથવા સ્વભાવમાં ચિડિયાપણું અનુભવતા હોવ, તો તે શરીરમાં વિટામિન D ઘટવાનું સ્પષ્ટ લક્ષણ છે. વિટામિન D મગજમાં મૂડને નિયંત્રિત કરતા હેપ્પી હોર્મોન્સના સ્ત્રાવમાં મદદ કરે છે. તેથી, તેની કમી થતાં જ વ્યક્તિ માનસિક રીતે અસ્વસ્થતા અનુભવવા લાગે છે અને તેની સીધી અસર માથાના દુખાવા સ્વરૂપે બહાર આવે છે.
વિટામિન Dની ઉણપને કુદરતી રીતે દૂર કરવા માટેનો શ્રેષ્ઠ આહાર
જો તમે માથાના દુખાવાની આ સમસ્યામાંથી કાયમી મુક્તિ મેળવવા માંગતા હોવ અને દવાઓ ખાવાનું ટાળવા માંગતા હોવ, તો તમારે તમારા રોજિંદા આહારમાં થોડો બદલાવ કરવો પડશે. પોષક તત્વોથી ભરપૂર એવા કેટલાક કુદરતી સ્ત્રોતો નીચે મુજબ છે જેને ડાયટમાં સામેલ કરવા જોઈએ:
-
ઇંડાની જરદી (Egg Yolk): જો તમે ઈંડા ખાતા હોવ તો તેનો પીળો ભાગ (જરદી) વિટામિન Dનો એક અદ્ભુત સ્ત્રોત છે. તે શરીરમાં વિટામિનની કમી ખૂબ જ ઝડપથી પૂરી કરે છે.
-
ચરબીયુક્ત માછલી (Fatty Fish): નોન-વેજિટેરિયન લોકો માટે સૅલ્મોન (Salmon) અને ટ્યૂના (Tuna) જેવી ઓમેગા-૩ ફેટી એસિડથી ભરપૂર માછલીઓ વિટામિન D મેળવવાનો ઉત્તમ વિકલ્પ છે.
-
મશરૂમ (Mushroom): શાકાહારી લોકો માટે મશરૂમ એક બેસ્ટ સુપરફૂડ છે. મશરૂમ પર જ્યારે સૂર્યના કિરણો પડે છે ત્યારે તે કુદરતી રીતે વિટામિન D ઉત્પન્ન કરે છે, જે માનવ શરીર માટે ખૂબ ફાયદાકારક છે.
-
ફોર્ટિફાઇડ દૂધ અને અનાજ: આજકાલ બજારમાં ખાસ ફોર્ટિફાઇડ કરેલું દૂધ, દહીં અને ઓટ્સ જેવા અનાજ ઉપલબ્ધ હોય છે, જેમાં અલગથી વિટામિન D ઉમેરવામાં આવેલું હોય છે. તેનું નિયમિત સેવન કરવું જોઈએ.
સૂર્યપ્રકાશ: કુદરતનું મફત અમૃત અને ડોક્ટરની સલાહ
આ બધી ખાવા-પીવાની વસ્તુઓ ઉપરાંત વિટામિન D મેળવવાનો સૌથી મોટો, મફત અને સર્વશ્રેષ્ઠ સ્ત્રોત સૂર્યપ્રકાશ (Sunlight) છે. રોજ સવારે સૂર્યોદય સમયે ૧૫ થી ૨૦ મિનિટનો કુમળો તડકો લેવાથી આપણી ત્વચા જાતે જ પૂરતા પ્રમાણમાં વિટામિન Dનું નિર્માણ કરી લે છે. સવારના તડકામાં બેસવાથી રોગપ્રતિકારક શક્તિ પણ મજબૂત થાય છે.
છેલ્લે, જો તમને લાંબા સમયથી વારંવાર માથાનો અસહ્ય દુખાવો થતો હોય અને આહારમાં સુધારો કરવા છતાં રાહત ન મળતી હોય, તો તેને જરાય હળવાશથી ન લો. તરત જ કોઈ સારા ફેમિલી ડોક્ટરની સલાહ લો અને લેબોરેટરીમાં જઈને વિટામિન D પ્રોફાઈલ ટેસ્ટ કરાવો. ડોક્ટરની દેખરેખ હેઠળ વિટામિન Dના સપ્લીમેન્ટ્સ અથવા કોર્સ શરૂ કરવાથી તમે માઈગ્રેન અને માથાના દુખાવામાંથી કાયમી રાહત મેળવી શકો છો અને તંદુરસ્ત જીવન જીવી શકો છો.
