આપણે બધા જાણીએ છીએ કે કસરત શરીર માટે કેટલી મહત્વપૂર્ણ છે. પરંતુ આ પછી પણ લોકો કસરત અને ચાલવાને પોતાની જીવનશૈલીનો ભાગ નથી બનાવતા. બગડતી જીવનશૈલીમાં કસરતનો અભાવ આપણા શરીરમાં અનેક ગંભીર રોગોને આમંત્રણ આપે છે. જેમાંથી એક હૃદય સંબંધિત રોગો છે, એટલે કે હૃદયરોગનો હુમલો, હૃદયમાં અવરોધ, સ્ટ્રોક! આવી સ્થિતિમાં, પોતાને સ્વસ્થ રાખવા માટે કસરત કરો. ચાલો જાણીએ કે સ્વસ્થ હૃદય માટે ચાલવું શા માટે જરૂરી છે અને દિવસમાં કેટલું ચાલવું જોઈએ?
ચાલવાથી હૃદયનું સ્વાસ્થ્ય સુધરે છે
નિષ્ણાતો માને છે કે ચાલવું એ હૃદયના સ્વાસ્થ્ય માટે શ્રેષ્ઠ કસરત છે. તમારું દરેક પગલું ફક્ત હૃદયના સ્વાસ્થ્યને સુધારે છે, પરંતુ ઘણી ગંભીર સમસ્યાઓથી પણ બચાવે છે. અમેરિકન હાર્ટ એસોસિએશન અનુસાર, ચાલવાથી ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલ અને બ્લડ પ્રેશરનું સ્તર ઘટે છે, જે હૃદયના સ્વાસ્થ્યમાં સુધારો કરે છે અને તમને આંતરિક રીતે ફિટ બનાવે છે અને વજન ઘટાડે છે.
દિવસમાં કેટલું ચાલવું જોઈએ?
નિષ્ણાતો માને છે કે જો તમે થાક્યા વિના દિવસમાં 45 મિનિટ ચાલો છો, તો તેનો અર્થ એ છે કે તમારા હૃદયનું સ્વાસ્થ્ય ઉત્તમ છે. તે જ સમયે, જો તમને ચાલતી વખતે 15 થી 20 મિનિટની અંદર શ્વાસ લેવામાં તકલીફ અથવા હાંફ આવવા લાગે, તો તમારે સાવચેત રહેવું જોઈએ. જોકે, જો તમે હમણાં જ ચાલવાનું શરૂ કર્યું હોય તો ઝડપથી થાકી જવું સ્વાભાવિક છે પરંતુ જો તમે નિયમિત ચાલવાનું શરૂ કરશો તો આ સમસ્યા દૂર થઈ જશે.
ઉંમર સાથે ચાલવાનો નિયમ બદલાય છે
નિષ્ણાતો કહે છે કે થાક્યા વિના 45 મિનિટ ચાલવાનો નિયમ દરેકને લાગુ પડે તે જરૂરી નથી. આ નિયમ યુવાનો માટે છે. જો કોઈ ૩૫ વર્ષનો વ્યક્તિ ૧ કલાકમાં ૪ થી ૫ કિલોમીટર ચાલે છે, તો તેનો અર્થ એ કે તેનું હૃદય સ્વસ્થ છે. પરંતુ જો ૭૫ વર્ષનો વ્યક્તિ એક કલાકમાં ૨ થી ૩ કિલોમીટર ચાલે છે, તો તેનું હૃદય પણ સ્વસ્થ છે. આનો અર્થ એ છે કે તમારા હૃદયનું સ્વાસ્થ્ય તમારી ઉંમર અને લિંગ પર પણ આધાર રાખે છે.
