શું તમે પણ માત્ર વિલપાવરના ભરોસે સ્મોકિંગ છોડો છો? જાણી લો આ વૈજ્ઞાનિક રીત જે લત હંમેશ માટે છોડાવશે
વિશ્વ સ્વાસ્થ્ય સંગઠન (WHO) ના એક આંચકાજનક અહેવાલ મુજબ, ભારતમાં આજે પણ આશરે ૨૬ કરોડ લોકો કોઈને કોઈ સ્વરૂપે તમાકુનું સેવન કરે છે. સૌથી ચિંતાજનક બાબત એ છે કે લોકોમાં સિગારેટ કે સ્મોકિંગ છોડવાનો સફળતા દર (Success Rate) ખૂબ જ ઓછો છે. હેલ્થ એક્સપર્ટ્સના જણાવ્યા અનુસાર, સ્મોકિંગ છોડવાનો પ્રયાસ કરનારા દર ૧૦૦ લોકોમાંથી લગભગ ૯૫ લોકો થોડા સમય પછી ફરીથી સિગારેટ તરફ વળી જાય છે. તમાકુ અને સિગારેટના સેવનથી કેન્સર જેવી જીવલેણ બીમારીઓ થાય છે, જે જાણીને પણ લોકો આ લતમાંથી મુક્ત થઈ શકતા નથી.
લોકોને આ જીવલેણ આદતના નુકસાન વિશે જાગૃત કરવા માટે દર વર્ષે ૩૧ મે ના રોજ ‘વિશ્વ તમાકુ નિષેધ દિવસ’ (World No Tobacco Day) મનાવવામાં આવે છે. જોકે, બદલાતા સમય સાથે ભારતીયોની લાઇફસ્ટાઇલમાં મોટો બદલાવ પણ જોવા મળી રહ્યો છે. ભારત હવે ઝડપથી એવા દેશોની યાદીમાં સામેલ થઈ રહ્યો છે જ્યાં લોકો પોતાની હેલ્થ અને ફિટનેસ પ્રત્યે વધુ સજાગ બન્યા છે. આજકાલ લોકો ડિજિટલ ફિટનેસ એપ્સનો ઉપયોગ કરી રહ્યા છે, હેલ્ધી ડાયટ પ્લાન અપનાવી રહ્યા છે, નિયમિત જીમ જઈ રહ્યા છે અને પ્રિવેન્ટિવ હેલ્થકેર (બીમારીઓથી અગાઉથી બચવું) પર વધુ ધ્યાન આપી રહ્યા છે. પરંતુ, આ હેલ્ધી લાઈફસ્ટાઈલ વચ્ચે પણ દેશમાં તમાકુ અને સિગારેટની લત હજુ પણ ખૂબ ઊંડે સુધી જડબાયેલી છે. ચાલો સમજીએ કે આખરે કેમ લોકો ઈચ્છવા છતાં પણ સિગારેટની લત છોડી શકતા નથી.
નિકોટિન એડિક્શન: માત્ર આદત નહીં, પણ મેડિકલ કન્ડિશન છે
ઘણા લોકો એવું માને છે કે સ્મોકિંગ છોડવું એ માત્ર મનની મજબૂત ઈચ્છાશક્તિ (Willpower) નો ખેલ છે, પરંતુ મેડિકલ સાયન્સ આ વાતને નકારે છે. નિષ્ણાતોના મતે, નિકોટિનની લત એ માત્ર એક ખરાબ આદત નથી પરંતુ એક ગંભીર મેડિકલ કન્ડિશન છે, જે માણસના શરીર અને મગજ બંનેને પોતાના સિકંજામાં લઈ લે છે. આ જ કારણ છે કે મોટાભાગના લોકો સિગારેટ છોડ્યાના થોડા દિવસો કે અઠવાડિયામાં જ ફરીથી સ્મોકિંગ શરૂ કરી દે છે.
સ્વીડનના પ્રખ્યાત WHO મેડલિસ્ટ અને પ્રોફેસર એમિરિટસ ડૉ. કાર્લ ફેગરસ્ટ્રોમના જણાવ્યા મુજબ, લોકોમાં એક મોટી ગેરસમજ પ્રવર્તે છે કે સ્મોકિંગથી થતી તમામ બીમારીઓ માટે માત્ર ‘નિકોટિન’ જ જવાબદાર છે. તેમણે સ્પષ્ટ કર્યું કે, દાયકાઓથી ચાલી રહેલા વૈજ્ઞાનિક સંશોધનો દર્શાવે છે કે સિગારેટથી થતી ગંભીર બીમારીઓનું મુખ્ય કારણ નિકોટિન નથી, પરંતુ તમાકુ સળગતી વખતે તેમાંથી નીકળતો ઝેરી ધુમાડો અને કેમિકલ્સ છે. નિકોટિન માણસને લત લગાડે છે (તે ક્રેવિંગ પેદા કરે છે), પરંતુ શરીરના અંગોને સૌથી વધુ નુકસાન ‘કમ્બશન’ એટલે કે તમાકુના સળગવાની પ્રક્રિયાથી થાય છે.
તમાકુ છોડવાના માર્ગમાં સૌથી મોટી રુકાવટ: વિથડ્રોઅલ સિમ્પટમ્સ
જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ સ્મોકિંગ છોડવાનો પ્રયત્ન કરે છે, ત્યારે તેના શરીરને નિયમિત મળતું નિકોટિન બંધ થઈ જાય છે. આના કારણે શરીરમાં તીવ્ર પ્રતિક્રિયાઓ શરૂ થાય છે, જેને તબીબી ભાષામાં ‘વિથડ્રોઅલ સિમ્પટમ્સ’ (Withdrawal Symptoms) કહેવામાં આવે છે. આ લક્ષણોમાં નીચેની બાબતો સામેલ છે:
-
ભારે બેચેની અને સતત ચિડચિડાપણું થવું.
-
અસહ્ય માથાનો દુખાવો અને વારંવાર સિગારેટ પીવાની તીવ્ર ઈચ્છા (Craving) થવી.
-
ઊંઘ ન આવવાની સમસ્યા (Insomnia) અને કોઈ કામમાં ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મુશ્કેલી પડવી.
આ શારીરિક અને માનસિક તકલીફો એટલી તીવ્ર હોય છે કે માત્ર ઈચ્છાશક્તિના જોરે સ્મોકિંગ છોડનારા મોટાભાગના લોકો ઘૂંટણ ટેકી દે છે અને ફરીથી સિગારેટ સળગાવી લે છે.
નિકોટિન રિપ્લેસમેન્ટ થેરાપી (NRT) કેવી રીતે મદદરૂપ બને છે?
મેડિકલ સાયન્સે આ લતમાંથી બહાર નીકળવા માટે એક અસરકારક રસ્તો શોધ્યો છે, જેને ‘નિકોટિન રિપ્લેસમેન્ટ થેરાપી’ (NRT) કહેવામાં આવે છે. આ થેરાપીમાં નિકોટિન ગમ (ચ્યુઇંગમ) અને લોઝેન્જિસ જેવી વસ્તુઓનો સમાવેશ થાય છે.
અનેક આંતરરાષ્ટ્રીય અભ્યાસો દર્શાવે છે કે, કોઈપણ વૈજ્ઞાનિક મદદ વિના (ફક્ત મન મક્કમ કરીને) સ્મોકિંગ છોડવાના પ્રયાસોની સરખામણીમાં NRT નો ઉપયોગ કરવાથી સફળતાનો દર ૫૦ થી ૭૦ ટકા સુધી વધી જાય છે. ડૉ. ફેગરસ્ટ્રોમના મતે, જે લોકો સ્મોકિંગ છોડવા માંગે છે તેમને શરૂઆતના દિવસોમાં નિયંત્રિત માત્રામાં નિકોટિનનો સપોર્ટ મળવો ખૂબ જ જરૂરી છે. આ સપોર્ટ મગજમાં થતી ક્રેવિંગ અને વિથડ્રોઅલ લક્ષણોને શાંત રાખે છે, જેથી વ્યક્તિ સરળતાથી સિગારેટથી દૂર રહી શકે છે.
સામાન્ય રીતે, લોકો અચાનક કોઈ હેલ્થ કટોકટી (જેમ કે શ્વાસ લેવામાં તકલીફ, હાર્ટની સમસ્યા) અથવા પરિવારની પ્રેરણાથી સ્મોકિંગ છોડવાનો નિર્ણય લેતા હોય છે. આવા નિર્ણાયક સમયે જો ગ્રાહકોને નિકોટિન ગમ જેવા સેસેશન ટૂલ્સ (લત છોડાવવાના સાધનો) બજારમાં સરળતાથી મળી રહે, તો આ લત સામેની જંગ જીતવી ઘણી આસાન બની જાય છે.
યુવાનોની લાઈફસ્ટાઈલ પર પડી રહી છે વિપરીત અસર
આરોગ્ય નિષ્ણાતો ખાસ ચેતવણી આપતા કહે છે કે, સ્મોકિંગ હવે માત્ર ભવિષ્યમાં થનારી કોઈ બીમારી (જેમ કે હાર્ટ એટેક કે કેન્સર) નું જોખમ નથી રહ્યું, પરંતુ તે આજના યુવાનોની રોજબરોજની લાઈફસ્ટાઈલ અને કાર્યક્ષમતાને પણ નષ્ટ કરી રહ્યું છે.
ઓછી ઉંમરના યુવાનોમાં પણ હવે શારીરિક સ્ટેમિના ઓછો થવો, મોડી રાત સુધી ઊંઘ ન આવવી, સામાન્ય ચાલવા કે દોડવામાં શ્વાસ ફૂલી જવો, ફિટનેસ લેવલ નબળું પડવું અને માનસિક તણાવ (Stress) માંથી રિકવર થવામાં મુશ્કેલી પડવી જેવી ગંભીર સમસ્યાઓ ઝડપથી વધી રહી છે. જો યુવા પેઢીએ લાંબુ અને સ્વસ્થ જીવન જીવવું હોય, તો ફિટનેસ એપ્સ અને જીમની સાથે-સાથે આ આંતરિક દુશ્મન એવી સિગારેટને કાયમ માટે અલવિદા કહેવું જ પડશે.
