આપણા શરીરમાં બે આંતરડા હોય છે, એક નાનું આંતરડું અને બીજું મોટું આંતરડું. આ આંતરડા પાચનતંત્રનો એક મહત્વપૂર્ણ ભાગ છે. નાનું આંતરડું ખોરાકને પચાવવા અને પોષક તત્વોને શોષવાનું કામ કરે છે. મોટું આંતરડું શરીરને પાણી અને ઇલેક્ટ્રોલાઇટ્સ પૂરું પાડે છે અને મળ એકત્રિત કરે છે. શરીર માટે બંને આંતરડા સ્વસ્થ રહે તે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. ઘણી વખત આંતરડામાં સોજો આવી જાય છે જેના કારણે આંતરડામાં ગંદકી જમા થવા લાગે છે અને આંતરડા નબળા પડી જાય છે. આનાથી આખા શરીર પર અસર પડે છે. આંતરડા અને પેટમાં બળતરા થાય ત્યારે આ સામાન્ય લક્ષણો જોવા મળે છે.
તમારા આંતરડાને સ્વસ્થ અને મજબૂત બનાવવા માટે, તમારા આહારમાં કેટલીક સ્વસ્થ વસ્તુઓનો સમાવેશ કરો. આનાથી પેટ અને આંતરડામાં થતી બળતરામાં રાહત મળશે અને આંતરડામાં સારા બેક્ટેરિયા વધશે અને ખરાબ બેક્ટેરિયા દૂર થશે. ઉપરાંત, વધુ પાણી પીવો અને ખોરાકને ધીમે ધીમે ચાવીને ખાવાની આદત પાડો. ફાઇબરયુક્ત ખોરાક ખાઓ અને તમારા આહારમાં વધુ પ્રોટીનનો સમાવેશ કરો.
આંતરડાના બળતરાના લક્ષણો
ખૂબ વધારે ગેસ
- અપચોની સમસ્યા હોય
- પેટનું ફૂલવું અને એસિડિટી
- પેટમાં દુખાવો અને ખેંચાણ
- વારંવાર પોટી ખાવાની ઇચ્છા થવી
- વજન ઘટાડવું
- ઉલટી જેવું લાગે છે
આંતરડાની બળતરા દૂર કરવા માટે શું ખાવું
દહીં અને છાશ- આંતરડાને સ્વસ્થ બનાવવા માટે, તમારા આહારમાં પ્રોબાયોટિક્સથી ભરપૂર દહીં અને છાશનો સમાવેશ કરો. આ આંતરડામાં સારા બેક્ટેરિયા વધારે છે અને આંતરડા સ્વસ્થ બનાવે છે. દહીં અને છાશ પીવાથી ગેસ અને એસિડિટી પણ ઓછી થાય છે. આ બંને વસ્તુઓ પેટની આગને શાંત કરે છે અને આંતરડાના સ્વાસ્થ્યમાં સુધારો કરે છે. પેટમાં બેક્ટેરિયાનું સંતુલન બને છે અને આંતરડા સાફ થાય છે.
ડુંગળી અને લસણ- ખોરાકમાં ડુંગળી અને લસણનો વધુ ઉપયોગ કરો. ખાસ કરીને કાચી ડુંગળી અને લસણ ખાવાથી આંતરડાનું સ્વાસ્થ્ય સુધરે છે. દરરોજ સવારે લસણની 2 કળી ચાવો. ભોજન સાથે એક કાચી ડુંગળી ચોક્કસ ખાઓ. આ પેટમાં સારા બેક્ટેરિયા વધારે છે અને ખરાબ બેક્ટેરિયાનો નાશ કરે છે. ડુંગળી અને લસણ સારા બેક્ટેરિયા વધારવાનું કામ કરે છે.
આખા અનાજ- તમારા આહારમાં શક્ય તેટલા આખા અનાજનો સમાવેશ કરો. ફાઇબરથી ભરપૂર ખોરાક ખાઓ. ડાયેટરી ફાઇબરનું સેવન કરવાથી પાચનતંત્ર સુધરે છે. આ પેટને સરળતાથી સાફ કરવામાં મદદ કરે છે અને કબજિયાતની સમસ્યા દૂર કરે છે. આખા અનાજ આંતરડાના સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ જ ફાયદાકારક છે. આખા અનાજમાં દ્રાવ્ય ફાઇબર અને સારા બેક્ટેરિયા હોય છે જે સ્વસ્થ આંતરડા માટે જરૂરી છે.
લીલા શાકભાજી- ખોરાકમાં શક્ય તેટલા લીલા અને પાંદડાવાળા શાકભાજીનો ઉપયોગ કરવો જોઈએ. આ આંતરડાને સ્વસ્થ રાખવામાં મદદ કરશે. લીલા શાકભાજી ખાવાથી પાચનક્રિયા સુધરે છે. લીલા શાકભાજીમાં ફાઇબર, પ્રીબાયોટિક્સ, એન્ટીઑકિસડન્ટ, વિટામિન અને ખનિજો ભરપૂર માત્રામાં હોય છે જે પાચનતંત્રને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરે છે.
