આજના ઝડપી જીવનમાં, આપણે આપણા સ્વાસ્થ્યને પાછળ છોડી રહ્યા છીએ. નબળી જીવનશૈલી અને આહારને કારણે, હૃદય રોગ એક મોટી સ્વાસ્થ્ય સમસ્યા બની ગઈ છે, જેનાથી લાખો લોકો પીડાઈ રહ્યા છે. છેલ્લા કેટલાક વર્ષોમાં હૃદયરોગના હુમલાના કેસોમાં પણ ઘણો વધારો થયો છે. આવી સ્થિતિમાં, આપણે આપણા હૃદયની વધુ કાળજી લેવી જરૂરી છે. યોગ (હૃદય માટે યોગ) હૃદયને સ્વસ્થ રાખવામાં ખૂબ મદદરૂપ થઈ શકે છે.
વાસ્તવમાં, યોગ બ્લડ પ્રેશર, વજન, તણાવ જેવા ઘણા પરિબળોને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે, જે હૃદય રોગનું કારણ બની શકે છે. તેથી, દરરોજ સવારે થોડી મિનિટો યોગ કરવા તમારા હૃદય માટે ખૂબ ફાયદાકારક હોઈ શકે છે. ચાલો જાણીએ સ્વસ્થ હૃદય માટે 3 સરળ યોગાસનો.
ભુજંગાસન
ભુજંગાસન, જેને કોબ્રા પોઝ તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે, હૃદયના સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ ફાયદાકારક છે. આ આસન નિયમિતપણે કરવાથી હૃદયનું રક્ત પરિભ્રમણ સુધરે છે અને તણાવ પણ ઓછો થાય છે. તે શરીરમાં ઓક્સિજનનું સ્તર પણ સુધારે છે.
તે કેવી રીતે કરવું?
- પેટ પર સૂઈ જાઓ અને તમારા હાથ તમારા ખભા નીચે રાખો.
- શ્વાસ લેતી વખતે તમારી છાતી ઉંચી કરો, પરંતુ નાભિ પછીનો ભાગ જમીન પર રહેવા દો.
- થોડી સેકન્ડ માટે આ સ્થિતિમાં રહો અને સામાન્ય રીતે શ્વાસ લેવાનો પ્રયાસ કરો.
- આ પછી, ધીમે ધીમે શ્વાસ બહાર કાઢો અને શરૂઆતની સ્થિતિમાં પાછા આવો.
સેતુ બંધાસન
સેતુ બંધાસન હૃદય અને કરોડરજ્જુ બંને માટે ફાયદાકારક છે. આ આસન થાઇરોઇડ ગ્રંથિને સક્રિય કરે છે અને હૃદયના ધબકારાને પણ સંતુલિત કરે છે. આ આસન બ્લડ પ્રેશરને પણ નિયંત્રિત કરે છે, જે હૃદય માટે ફાયદાકારક છે. આ ઉપરાંત, તે પાચનને પણ સ્વસ્થ રાખે છે.
તે કેવી રીતે કરવું?
- તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ, તમારા ઘૂંટણ વાળો અને તમારા પગ કમરની નજીક રાખો.
- તમારા હાથ તમારા શરીરની બાજુમાં જમીન પર રાખો.
- શ્વાસ લેતી વખતે તમારા કમર અને છાતી ઉંચી કરો.
- ખભા અને માથું જમીન પર રહેવું જોઈએ.
- 30 સેકન્ડથી 1 મિનિટ સુધી આ સ્થિતિમાં રહો અને પછી ધીમે ધીમે નીચે આવો.
તાડાસન
તાડાસન ખૂબ જ સરળ દેખાઈ શકે છે, પરંતુ આ આસન કરતી વખતે, તમારા સંતુલનની ખરેખર ચકાસણી થાય છે. આ યોગાસન શરીરની મુદ્રા અને રક્ત પરિભ્રમણને સુધારે છે. આ ઉપરાંત, તે તણાવ ઘટાડવામાં પણ ઘણી મદદ કરે છે.
તે કેવી રીતે કરવું?
- સીધા ઊભા રહો અને પગને એકબીજા સાથે જોડો.
- હાથ સીધા ઉપર તરફ ઉંચા કરો અને હથેળીઓને એકબીજા સાથે જોડો.
- શ્વાસ લેતી વખતે, શરીરને ઉપર તરફ ખેંચો અને અંગૂઠા પર ઊભા રહો.
- થોડીક સેકન્ડ માટે આ સ્થિતિમાં રહો અને સામાન્ય રીતે શ્વાસ લો.
- ધીમે ધીમે શ્વાસ બહાર કાઢતી વખતે, સામાન્ય સ્થિતિમાં પાછા આવો.
