Health: ડાયાબિટીસના દર્દીઓને સવારે હાઈ બ્લડ શુગર હોય છે. કેટલીક ખોટી ખાવાની આદતો અને જીવનશૈલીના કારણે આ સમસ્યા વધી શકે છે. જાણો સવારે શુગર વધવાનું કારણ શું છે?
સવારે બ્લડ શુગર વધવાથી શરીરમાં અનેક પ્રકારની સમસ્યાઓ થવા લાગે છે. તમને ખૂબ થાક લાગે છે અને તમારું શરીર સક્રિય રહી શકતું નથી. સવારે હાઈ બ્લડ સુગર થવાના ઘણા કારણો હોઈ શકે છે. મોર્નિંગ બ્લડ શુગર એટલે બ્લડ શુગર ટેસ્ટ જે તમે જાગતા અને ઉપવાસ દરમિયાન કરવામાં આવે છે. આ બતાવે છે કે તમારું શરીર રાત્રે બ્લડ સુગરને કેવી રીતે નિયંત્રિત કરે છે. સવારના સમયે લોકોના હાઈ સુગર લેવલ પાછળ ડાયટ અને લાઈફસ્ટાઈલને પણ કારણ માનવામાં આવે છે.
આવા લોકોના શરીરમાં વધુ તણાવ પેદા થાય છે જેના કારણે સ્ટ્રેસ હોર્મોન કોર્ટિસોલ વધુ ઉત્પન્ન થવા લાગે છે. આવી સ્થિતિમાં બ્લડ શુગર લેવલ સવારે ઊંચું રહે છે. ઘણી વખત ડાયાબિટીસની દવાઓ સમયસર ન લેવાને કારણે બ્લડ શુગર વધી જાય છે. જો તમને સારી ઊંઘ ન આવે તો સવારે તમારું બ્લડ સુગર લેવલ વધી શકે છે. આ સિવાય પણ અન્ય ઘણા કારણો હોઈ શકે છે, જાણો આનાથી કેવી રીતે બચી શકાય?
વ્યાયામ- જે લોકો શારીરિક રીતે સક્રિય નથી, તેમના બ્લડ સુગરનું સ્તર સવારે વધી શકે છે. તે જ સમયે, કસરત કરનારનું બ્લડ શુગર લેવલ નિયંત્રણમાં રહે છે. તેથી, તમારે નિયમિતપણે ચાલવું, દોડવું, જોગિંગ અથવા કોઈપણ પ્રકારની કાર્ડિયો કસરત કરવી જોઈએ. આ ઉપવાસ બ્લડ શુગર લેવલને કંટ્રોલમાં રાખે છે.
મોડા રાત્રે ખાવું – જે લોકો રાત્રે મોડા ખાય છે અથવા રાત્રે ઉઠ્યા પછી કંઈપણ ખાય છે તેમનામાં સવારે બ્લડ સુગરનું પ્રમાણ વધી શકે છે. તે જ સમયે, જે લોકોને રાત્રે મોડે સુધી જાગવાની આદત હોય છે તેઓને પણ મોડા ખાવાની આદત પડી જાય છે. આવા લોકોમાં સવારે બ્લડ શુગર લેવલ વધી જવાની સંભાવના વધારે હોય છે. જો તમે બ્લડ શુગરને કંટ્રોલમાં રાખવા માંગતા હોવ તો રાત્રે 8-9 વાગ્યા સુધીમાં ડિનર લો.
ખાવા અને સૂવા વચ્ચેનો તફાવત – મોટાભાગના લોકો ખાધા પછી તરત જ સૂઈ જાય છે. જે સ્વાસ્થ્ય માટે હાનિકારક છે. તમારે ખાવા અને સૂવાની વચ્ચે ઓછામાં ઓછું 2-3 કલાકનું અંતર રાખવું જોઈએ. રાત્રિભોજન પછી થોડો સમય ચાલવાનો પ્રયાસ કરો. રાત્રે ઘણી બધી મીઠી વસ્તુઓ ખાવાનું ટાળવું જોઈએ.
વજનને કંટ્રોલ કરો- જો તમે સવારે બ્લડ શુગર લેવલને કંટ્રોલ કરવા માંગતા હોવ તો તમારા વજનને કંટ્રોલ કરવું જરૂરી છે. વજન નિયંત્રણ માટે હોર્મોન્સનું યોગ્ય સંતુલન મહત્વપૂર્ણ છે. તેનાથી બ્લડ ગ્લુકોઝ લેવલ પણ કંટ્રોલમાં રહે છે. હોર્મોન્સ ખરાબ થવાને કારણે શુગર, બ્લડપ્રેશર અને સ્ટ્રેસ લેવલ વધવા લાગે છે.