Side Effects of Overexercise: વ્યાયામ સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ જ ફાયદાકારક છે. તે હૃદયના સ્વાસ્થ્યને સુધારવામાં, સ્નાયુઓને મજબૂત કરવામાં, વજન ઘટાડવામાં અને તણાવ ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. પરંતુ શું તમે જાણો છો કે વધુ પડતી કસરત તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે પણ હાનિકારક હોઈ શકે છે. વધુ પડતી કસરત કરવાથી પણ સ્વાસ્થ્યને નુકસાન થાય છે. અતિશય શારીરિક શ્રમને કારણે શરીરની લક્ષ્ય મર્યાદા ઓળંગી જાય તો તે નુકસાનકારક બની શકે છે. આનાથી સ્વાસ્થ્યને નુકસાન થઈ શકે છે જેમ કે જીવલેણ ઈજાઓ, સંધિવા, શરીરનું નરમ ભંગાણ, સ્નાયુમાં ઈજા અને થાક. વધુ પડતી કસરતને કારણે વધતો શારીરિક તણાવ પણ સ્વાસ્થ્ય માટે હાનિકારક હોઈ શકે છે. આ તણાવ માનસિક અને શારીરિક બંને તણાવમાં વધારો કરી શકે છે, જે વિવિધ સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે. યોગ્ય માત્રામાં અને યોગ્ય રીતે કસરત કરવી મહત્વપૂર્ણ છે. યોગ્ય રીતે કસરત કરવી સ્વાસ્થ્ય માટે ફાયદાકારક છે, જ્યારે વધુ પડતી કસરત નુકસાન પહોંચાડી શકે છે.
અતિશય કસરતના ગેરફાયદા
1. થાક અને નબળાઈ વધુ પડતી કસરત તમારા શરીરને થાકી શકે છે અને સ્નાયુઓમાં દુખાવો અને નબળાઈ લાવી શકે છે. તે તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિને પણ નબળી બનાવી શકે છે, તમારા ચેપનું જોખમ વધારી શકે છે.
2. ઇજાઓ વધુ પડતી કસરત સ્નાયુઓ, અસ્થિબંધન અને સાંધાઓને ઇજા પહોંચાડી શકે છે. તે તણાવના અસ્થિભંગનું કારણ પણ બની શકે છે, જે નાના હાડકામાં તિરાડો છે.
3. કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર પ્રોબ્લેમ્સ કેટલાક કિસ્સાઓમાં, વધુ પડતી કસરતથી અનિયમિત ધબકારા અને હાર્ટ ફેલ્યોર જેવી કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર સમસ્યાઓ થઈ શકે છે.
4. ડિહાઇડ્રેશન અને ઇલેક્ટ્રોલાઇટ અસંતુલન કસરત દરમિયાન પરસેવો થવાથી પાણી અને ઇલેક્ટ્રોલાઇટ્સ (જેમ કે સોડિયમ અને પોટેશિયમ) ની ખોટ થઈ શકે છે. જો તમે પૂરતા પ્રમાણમાં પ્રવાહી અને ઇલેક્ટ્રોલાઇટ્સનું સેવન કરતા નથી, તો તમે ડિહાઇડ્રેશન અને ઇલેક્ટ્રોલાઇટ અસંતુલન વિકસાવી શકો છો, જે સ્નાયુ ખેંચાણ, થાક અને ચક્કર તરફ દોરી શકે છે.
5. માનસિક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ વધુ પડતી કસરત તણાવ, ચિંતા અને હતાશાનું કારણ બની શકે છે. તે ખાવાની વિકૃતિઓ અને આત્મસન્માનની સમસ્યાઓ તરફ દોરી શકે છે.
તો તમે કેવી રીતે જાણો છો કે તમે કેટલી કસરત કરી રહ્યાં છો? આ શીખવાની શ્રેષ્ઠ રીત તમારા શરીરને સાંભળવી છે. જો તમે થાકેલા હોવ, પીડા અનુભવો છો અથવા અસ્વસ્થતા અનુભવો છો, તો તમારે આરામ કરવાની અને કસરત ઘટાડવાની જરૂર છે. તમારે તમારા કસરત કાર્યક્રમને ધીમે ધીમે વધારવો જોઈએ અને તમારા શરીરને અનુકૂલન કરવા માટે પૂરતો સમય આપવો જોઈએ. જો તમે ચિંતિત હોવ કે તમે વધુ પડતી કસરત કરી રહ્યા છો, તો તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરવી શ્રેષ્ઠ છે. તેઓ તમારા માટે સલામત અને અસરકારક કસરત કાર્યક્રમ વિકસાવવામાં તમારી મદદ કરી શકે છે. વ્યાયામ સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ જ સારી છે, પરંતુ તે વધુ પડતું ન કરવું જોઈએ. તમારા શરીરને સાંભળો, ધીમે ધીમે શરૂ કરો અને જો તમને કોઈ ચિંતા હોય તો તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો.