પોતાના હૃદયને કઈ રીતે સુરક્ષિત રાખી શકાય? જાણો આ ખૂબ જ ઉપયોગી ટિપ્સ

ઠંડીના દિવસોમાં હૃદયના દર્દીઓએ ખાસ કરીને કઈ કાળજી લેવી જોઈએ?

ઠંડીના દિવસોમાં હાર્ટ એટેક અને કાર્ડિયાક અરેસ્ટના કેસોમાં વધારો જોવા મળે છે. ખોટી જીવનશૈલી, ઠંડીમાં ઓછી પ્રવૃત્તિ અને શરીરમાં અચાનક થતા બદલાવો હૃદય પર ખરાબ અસર કરે છે.

શિયાળાની ઋતુ શરૂ થતાં જ હૃદય સંબંધિત બીમારીઓનું જોખમ ઝડપથી વધી જાય છે. નિષ્ણાતો જણાવે છે કે ઠંડી વધવાથી શરીરનું તાપમાન ઘટી જાય છે, જેનાથી આપણી રક્ત વાહિનીઓ (Blood Vessels) સંકોચાઈ જાય છે અને હૃદય પર દબાણ વધે છે. આ જ કારણ છે કે દર વર્ષે ઠંડીના દિવસોમાં હાર્ટ એટેક અને કાર્ડિયાક અરેસ્ટના કેસોમાં વધારો જોવા મળે છે. સૌથી ચિંતાજનક બાબત એ છે કે આ ખતરો માત્ર વૃદ્ધો માટે જ નહીં, પરંતુ યુવાનો માટે પણ ઝડપથી વધી રહ્યો છે. ખોટી જીવનશૈલી, ઠંડીમાં ઓછી સક્રિયતા અને શરીરમાં અચાનક બદલાવો હૃદય પર ખરાબ અસર કરે છે. તેથી, નિષ્ણાતો વારંવાર સલાહ આપે છે કે શિયાળામાં હૃદયના સ્વાસ્થ્ય પ્રત્યે વધુ સજાગ રહેવું જરૂરી છે.

તો ચાલો, આજે અમે તમને જણાવીએ કે કઈ રીતે તમે તમારા હૃદયને સુરક્ષિત રાખી શકો છો:

૧. ગરમ કપડાં પહેરો

શિયાળામાં પોતાને ઠંડીથી બચાવવું સૌથી જરૂરી છે. ગરમ કપડાં પહેરવાથી શરીરનું તાપમાન સામાન્ય રહે છે અને રક્તવાહિનીઓ યોગ્ય રીતે કામ કરતી રહે છે. ઊની સ્વેટર, મફલર, જેકેટ અને ટોપી પહેરવાથી હૃદય પર વધુ દબાણ પડતું નથી અને શરીર ઠંડીથી સુરક્ષિત રહે છે.

૨. ગરમ વસ્તુઓનું સેવન કરો

નિષ્ણાતો જણાવે છે કે ચા, કોફી અને આદુવાળી ચા જેવી ગરમ વસ્તુઓ શરીરને આંતરિક ગરમી આપે છે. આનાથી લોહીનો પ્રવાહ (Blood flow) સારો થાય છે અને હાર્ટ એટેકનું જોખમ ઓછું થાય છે. આદુવાળી ચામાં રહેલા એન્ટિ-ઇન્ફ્લેમેટરી ગુણ લોહીની નસોને ખોલવામાં મદદ કરે છે અને બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત રાખે છે.

૩. આહાર પર ધ્યાન આપો

શિયાળામાં પૌષ્ટિક ખોરાક લેવો પણ ખૂબ જરૂરી છે. લીલા શાકભાજી, ફળો અને સૂકા મેવા શરીરને જરૂરી વિટામિન્સ અને મિનરલ્સ આપે છે.

આનાથી શરીરની રોગપ્રતિકારક શક્તિ મજબૂત થાય છે અને હૃદય સ્વસ્થ રહે છે. વિટામિન્સથી ભરપૂર ખોરાક રક્તવાહિનીઓને પણ સ્વસ્થ રાખે છે અને હૃદય પરનું દબાણ ઘટાડે છે.

૪. નિયમિત વ્યાયામ કરો

ઠંડીની ઋતુમાં લોકો ઘણીવાર સુસ્ત થઈ જાય છે, પરંતુ દરરોજ ૩૦ મિનિટની હળવી કસરત ખૂબ જ ફાયદાકારક માનવામાં આવે છે. ચાલવું, યોગ, સ્ટ્રેચિંગ અથવા હળવા વર્કઆઉટથી હૃદય મજબૂત રહે છે અને બ્લડ પ્રેશર કંટ્રોલમાં રહે છે. આનાથી વજન વધારવાનું જોખમ પણ ઓછું થાય છે, જે હાર્ટ એટેકનું એક મોટું કારણ છે.

૫. ધૂમ્રપાન અને દારૂથી દૂર રહો

સિગારેટ અને દારૂ હૃદય માટે ખૂબ જ નુકસાનકારક માનવામાં આવે છે.

• ધૂમ્રપાનથી લોહીની નસો સંકોચાય છે અને બ્લડ પ્રેશર વધે છે, જેનાથી હાર્ટ એટેકનું જોખમ અનેકગણું વધી જાય છે.
• દારૂનું વધુ પડતું સેવન પણ હૃદય પર ગંભીર અસર કરે છે.

આ આદતો છોડીને હૃદયને લાંબા સમય સુધી સ્વસ્થ રાખી શકાય છે.