રાત્રે મોડા જાગવાની આદત હોય તો સાવધ થઈ જાવ, ૧ કલાકનો ઊંઘનો અભાવ પણ શરીર માટે ઘાતક
આજના આધુનિક અને ડિજિટલ યુગમાં માણસે ગમે તેટલી ભૌતિક પ્રગતિ કરી લીધી હોય, પરંતુ તેની જીવનશૈલીમાં કેટલાક ગંભીર નકારાત્મક બદલાવો પણ આવ્યા છે. રાતભર જાગીને કામ કરવું, સોશિયલ મીડિયા સ્ક્રોલ કરવું કે અભ્યાસ કરવો એ આજની પેઢીમાં સામાન્ય બાબત બની ગઈ છે. ઘણા લોકો ઊંઘને આરામ કે વૈભવની વસ્તુ માને છે અને જરૂર પડ્યે સૌથી પહેલાં ઊંઘ સાથે જ બાંધછોડ કરે છે. વિજ્ઞાન અને તબીબી જગત વારંવાર ચેતવણી આપે છે કે ઊંઘ એ કોઈ મોજશોખની વસ્તુ નથી, પરંતુ તંદુરસ્ત માનવ શરીર અને મગજનો સૌથી મહત્વપૂર્ણ પાયો છે.
આજની દોડધામભરી જિંદગીમાં ઊંઘને લોકો બહુ હળવાશથી લે છે. એનએચએસ (NHS) ના જનરલ પ્રેક્ટિશનર અને લોન્જીટીવીટી એક્સપર્ટ ડૉ. વિજયવેન્દ્ર પ્રકાશે દરરોજ રાત્રે આઠ કલાકની પૂરતી ઊંઘ લેવાના મહત્વ પર પ્રકાશ પાડ્યો છે. તેમણે વિશ્વભરમાં જોવા મળતી ‘ડેલાઇટ સેવિંગ ટાઇમ’ (Daylight Saving Time) ની વૈજ્ઞાનિક ઘટનાના આધારે સમજાવ્યું છે કે આપણા રોજિંદા ચક્રમાંથી માત્ર એક કલાકની ઊંઘ ઓછી થવાથી આખું શરીર કેવી રીતે ખોરવાઈ જાય છે.
ડેલાઇટ સેવિંગ ટાઇમ અને માનવ શરીરની કડી
વિશ્વના અંદાજે ૭૦ દેશોના ૧.૬ અબજ લોકો વર્ષમાં બે વાર એક અનોખી પ્રક્રિયામાંથી પસાર થાય છે, જેને ડેલાઇટ સેવિંગ ટાઇમ કહેવામાં આવે છે. સૂર્યપ્રકાશનો મહત્તમ ઉપયોગ કરવા અને ઊર્જા બચાવવા માટે ઉનાળાની શરૂઆતમાં ઘડિયાળના કાંટાને એક કલાક આગળ કરી દેવામાં આવે છે. આ ફેરફારના કારણે લોકોએ પોતાની નિયમિત ઊંઘમાંથી ૧ કલાક ગુમાવવો પડે છે. દેખાવમાં આ માત્ર એક કલાકનો સામાન્ય ફેરફાર લાગે છે, પરંતુ માનવ શરીરની જૈવિક ઘડિયાળ (Circadian Rhythm) માટે તે એક મોટો આંચકો સાબિત થાય છે.
હાર્ટ એટેકના દરમાં ૨૪ ટકાનો આઘાતજનક વધારો
ડૉ. પ્રકાશના જણાવ્યા અનુસાર, ઉનાળામાં જ્યારે લોકો માત્ર ૧ કલાકની ઊંઘ ગુમાવે છે, ત્યારે તેના બીજા જ દિવસે હૃદયરોગના હુમલા (Heart Attack) ના કેસોમાં ૨૪ ટકા જેટલો જંગી વધારો નોંધાય છે. આ આંકડો દર્શાવે છે કે આપણું હૃદય પૂરતો આરામ મેળવવા માટે ઊંઘ પર કેટલું નિર્ભર છે.
આની બીજી સકારાત્મક બાજુ પણ એટલી જ આશ્ચર્યજનક છે. જ્યારે પાનખર (ચોમાસા કે શિયાળાની શરૂઆત) માં ઘડિયાળના કાંટા ફરીથી એક કલાક પાછળ કરવામાં આવે છે, એટલે કે જ્યારે લોકોને એક કલાકની વધારાની ઊંઘ મળે છે, ત્યારે હાર્ટ એટેકના દરમાં ૨૧ ટકાનો મોટો ઘટાડો જોવા મળે છે. આ વૈજ્ઞાનિક ડેટા સાબિત કરે છે કે માનવ હૃદય માટે ઊંઘ કેટલી અનિવાર્ય બાબત છે.
મગજ અને નિર્ણય લેવાની ક્ષમતા પર અસર
અધૂરી ઊંઘ માત્ર હૃદયને જ નહીં, પરંતુ માણસની બુદ્ધિ, પ્રતિક્રિયા આપવાની ક્ષમતા (Reaction Time) અને ન્યાય કરવાની શક્તિને પણ પ્રભાવિત કરે છે. જે દિવસે લોકો એક કલાક ઓછી ઊંઘ લે છે, તે દિવસે માર્ગ અકસ્માતો અને ફેક્ટરીઓ કે ઓફિસોમાં કામ દરમિયાન થતી ઇજાઓનું પ્રમાણ નોંધપાત્ર રીતે વધી જાય છે.
એક વૈશ્વિક અભ્યાસમાં એવું પણ સામે આવ્યું છે કે અદાલતોમાં ન્યાયાધીશો પણ જ્યારે એક કલાકની ઊંઘ ગુમાવીને કોર્ટમાં બેસે છે, ત્યારે તેઓ ગુનેગારોને સામાન્ય કરતાં વધુ કડક સજા ફટકારે છે. આ બાબત સ્પષ્ટ કરે છે કે ઊંઘ પૂરી ન થવાથી માણસની તાર્કિક વિચારવાની ક્ષમતા ઘટી જાય છે અને ચીડિયાપણું કે ગુસ્સો વધી જાય છે.
ઊંઘ જીવનનો પાયો છે
ડૉ. વિજયવેન્દ્ર પ્રકાશે અંતમાં જણાવ્યું છે કે, “માણસ ભલે પોતે ગમે તેટલો શારીરિક કે માનસિક રીતે મજબૂત હોવાનો દાવો કરે, પરંતુ માત્ર ૧ કલાકની ઓછી ઊંઘ પણ તેની રોગપ્રતિકારક શક્તિ અને શક્તિના માળખાને તોડી શકે છે.”
જ્યારે માણસ ઊંઘે છે ત્યારે તેનું શરીર આખા દિવસ દરમિયાન થયેલા આંતરિક નુકસાનને રિપેર કરવાનું અને કોષોને રિચાર્જ કરવાનું કામ કરે છે. લાંબા આયુષ્ય અને સ્વસ્થ જીવન માટે મોડી રાત સુધી જાગવાની આદત છોડીને દરરોજ ૭ થી ૮ કલાકની ગાઢ ઊંઘ લેવી એ કોઈ લક્ઝરી નથી, પરંતુ દરેક મનુષ્યની પ્રાથમિક અને અનિવાર્ય જરૂરિયાત છે.
