જો તમે ઘુવડની જેમ મોડી રાત સુધી જાગો છો તો સાવધાન! ડૉ. તરંગે જણાવ્યું કયા સમયે સૂવું સૌથી વધુ જરૂરી
આજકાલ મોટાભાગના લોકો મોડી રાત સુધી જાગતા રહે છે, જેની અસર તેમના સ્વાસ્થ્ય પર પડે છે. આવી સ્થિતિમાં, કયા સમયે ઊંઘ લેવી સૌથી વધુ જરૂરી છે, તે ડૉ. તરંગે એક વિડિયો શેર કરીને જણાવ્યું છે. અહીં જાણો બોડીની રિકવરીનો ગોલ્ડન સમય કયો છે.
સ્વસ્થ રહેવા માટે હેલ્ધી ડાયટની સાથે ઊંઘ પણ ખૂબ જ જરૂરી છે. પરંતુ આજકાલ લોકોની જીવનશૈલી ખૂબ જ બગડી ગઈ છે. લેટ નાઇટ પાર્ટી અને મોડી રાત સુધી જાગવું લોકોને બીમાર કરી રહ્યું છે. પૂરતી ઊંઘ ન મળવાને કારણે લોકોના સ્વાસ્થ્ય પર ખૂબ જ ખરાબ અસર પડી રહી છે. નાની ઉંમરે જ લોકો ડાયાબિટીસ (શુગર) અને બ્લડ પ્રેશરના દર્દી બની રહ્યા છે.
ઊંઘની ભરપાઈ કરવા માટે લોકો વિચારે છે કે વીકએન્ડ પર વધારે સૂઈ જઈશું, પરંતુ ત્યાં સુધીમાં તે તમારા સ્વાસ્થ્યને ઘણું નુકસાન પહોંચાડી ચૂકેલી હોય છે. આવી સ્થિતિમાં, કેન્સર હીલિંગ સેન્ટરના એમડી અને કેન્સર સ્પેશિયાલિસ્ટ ડૉ. તરંગ કૃષ્ણાએ તેમની ઇન્સ્ટાગ્રામ પોસ્ટમાં જણાવ્યું છે કે આખરે તમારી બોડીની રિકવરીનો ગોલ્ડન સમય કયો હોય છે અને તે સમયે ઊંઘ લેવી શા માટે જરૂરી છે.
ડૉ. તરંગે જણાવ્યું બોડીની રિકવરીનો ગોલ્ડન સમય
ડૉ. તરંગે પોતાના ઇન્સ્ટાગ્રામ પર એક વિડિયો શેર કર્યો છે. તેમણે વિડિયોમાં જણાવ્યું, ‘સાધુ-સંત-યોગી-મહાત્મા શા માટે રાત્રે ૨-૩ વાગ્યે ઉઠી જાય છે અને આખો દિવસ જાગે છે છતાં તેમને થાક નથી લાગતો? કારણ કે તેઓ રાત્રે ૧૦ વાગ્યાથી ૨ વાગ્યા સુધીની ઊંઘ પૂરી કરે છે અને આ જ એ સમય છે જેને ગોલ્ડન સમય કહેવામાં આવે છે.
-
આ જ એ સમય છે જ્યારે તમારું શરીર સૌથી વધુ હીલ (સાજું) થાય છે.
-
આ જ એ સમય છે જ્યારે તમારા શરીરનું મેટાબોલિઝમ સૌથી ઝડપી હોય છે.
-
આ જ એ સમય છે જ્યારે ઊંઘ તમને મહત્તમ તાજગી આપે છે અને નેચરલ કિલર સેલ્સ (Natural Killer Cells) શરીરમાં રોગપ્રતિકારક શક્તિ સામે લડી રહ્યા હોય છે.
-
આ જ એ સમય છે જ્યારે તમે તમારા શરીરને રિફ્રેશ, રિચાર્જ અને રિજુવિનેટ કરી શકો છો.
પરંતુ આજકાલ શું થઈ રહ્યું છે? લોકો રાત્રે ૨ વાગ્યે તો સૂવા જઈ રહ્યા છે. કેટલાક લોકો તો આ સમય ટીવી જોઈને બરબાદ કરી દે છે. તેમણે જણાવ્યું કે જો તમારે સ્વસ્થ રહેવું હોય, તંદુરસ્ત રહેવું હોય, તો એક આદત બનાવી લો. રાત્રે ૧૦ વાગ્યે સૂવા ચાલ્યા જાવ, ભલે ગમે તે થાય. જો કોઈ પાર્ટી હોય, કોઈ ઇવેન્ટ હોય તો ક્યારેક-ક્યારેક બરાબર છે, પરંતુ રૂટિનમાં તમે ૧૦ વાગ્યા સુધીમાં સૂઈ જાઓ. જો તમે રોજિંદા આ સમય પર નથી સૂઈ રહ્યા, તો તમે તમારા શરીર સાથે ચેડાં કરી રહ્યા છો. જો બીમાર નથી પડવું, તો આ સમયનો ઉપયોગ કરવાનું શરૂ કરી દો.
View this post on Instagram
કેટલા કલાકની ઊંઘ લેવી જોઈએ?
હેલ્થ એક્સપર્ટ્સના મતે, પુખ્ત વયના લોકો (૧૮ થી ૬૪ વર્ષ) માટે ૭ થી ૯ કલાકની ઊંઘ પૂરતી માનવામાં આવે છે. જોકે, આ ઉંમર અને વ્યક્તિગત જરૂરિયાતોના આધારે અલગ હોઈ શકે છે:
| ઉંમર જૂથ | જરૂરી ઊંઘ (રોજના કલાક) |
| નવજાત શિશુ (૦–૩ મહિના) | ૧૪–૧૭ કલાક |
| શિશુ (૪–૧૧ મહિના) | ૧૨–૧૫ કલાક |
| ટોડલર (૧–૨ વર્ષ) | ૧૧–૧૪ કલાક |
| પ્રી-સ્કૂલર (૩–૫ વર્ષ) | ૧૦–૧૩ કલાક |
| સ્કૂલ-વયના બાળકો (૬–૧૨ વર્ષ) | ૯–૧૨ કલાક |
| કિશોરો (૧૩–૧૮ વર્ષ) | ૮–૧૦ કલાક |
