વધુ ઊંઘ માત્ર થાક નથી, આ હોઈ શકે છે ‘હાઇપર-સોમ્નિયા’નો સંકેત; ગંભીર રોગોથી બચવા માટે આટલા કલાક સૂવું ફરજિયાત
વધુ પડતી ઊંઘ એ માત્ર થાક કે ઊંઘ પૂરી થવાનું લક્ષણ નથી, પરંતુ તે ‘હાઇપર-સોમ્નિયા’ (Hyper-somnia) ની સ્થિતિ હોઈ શકે છે. વધુ ઊંઘ લેવાથી શરીરમાં અનેક રોગો થવાનું જોખમ વધી જાય છે.
કેટલાક લોકો રાત્રે પૂરી ઊંઘ લીધા પછી પણ આખો દિવસ ઝોકાં ખાતા રહે છે. બસમાં, ક્લાસમાં, મેટ્રોમાં, કોઈ મીટિંગમાં – જ્યાં પણ મોકો મળે ત્યાં સૂઈ જાય છે. જો તમે પણ તેમાં સામેલ છો, તો ધ્યાન આપવાની જરૂર છે, કારણ કે જેમ ઘણી બીમારીઓને કારણે ઓછી ઊંઘ આવે છે, તેમ વધારે ઊંઘ લેવી પણ શરીરમાં છુપાયેલી બીમારીઓ અથવા હોર્મોન્સની ગડબડીનું લક્ષણ છે. આ ઉપરાંત, આજકાલ વધતા પ્રદૂષણને કારણે શરીરમાં ઓક્સિજનની ઊણપ થવાથી પણ તમને આખો દિવસ સુસ્તી અને ઊંઘ આવી શકે છે.
વધારે ઊંઘ લેવાથી કયા રોગો થાય છે?
શરીરમાં ઓક્સિજનનો ઓછો સપ્લાય રોગોને જન્મ આપે છે. જે લોકોના શરીરમાં ઓક્સિજનની ઊણપ હોય છે, તેઓ 9 થી 10 કલાકની ઊંઘ પછી પણ ઝોકાં લેતા રહે છે. તેમને એવું લાગે છે કે જાણે ઘણા દિવસોથી સૂતા નથી. આ હાઇપર-સોમ્નિયાની સ્થિતિ છે, જે શરીરમાં ઓક્સિજનનું સ્તર ઓછું થવાથી થાય છે અને પછી તેનાથી ઊંઘની પ્રક્રિયા ખોરવાય છે.
અભ્યાસ તો એવું પણ કહે છે કે રોજ 9 કલાકથી વધુ ઊંઘ જાડાપણું (Obesity), ડાયાબિટીસ, બ્લડ પ્રેશર (BP), હૃદયની સમસ્યાઓ (Heart Problems) અને ડિપ્રેશન જેવી બીમારીઓનું કારણ બની શકે છે. યોગગુરુ સ્વામી રામદેવ પાસેથી જાણીએ કે શરીરને પૂરતો ઓક્સિજન કેવી રીતે મળે જેથી શરીર 24 કલાક ઊર્જાથી ભરપૂર રહે.
ઉંમર પ્રમાણે કેટલા કલાક ઊંઘ લેવી જોઈએ?
| ઉંમર | જરૂરી ઊંઘનો સમયગાળો |
| નવજાત બાળક | 14-17 કલાક |
| 3-5 વર્ષના બાળકો | 10-13 કલાક |
| 14-17 વર્ષના યુવાનો | 8-10 કલાક |
| 18 થી 64 વર્ષના વ્યક્તિ | 7 થી 9 કલાક |
વધારે ઊંઘ લેવાથી થતી મુખ્ય બીમારીઓ
- ડાયાબિટીસ
- જાડાપણું (Obesity)
- હોર્મોન્સમાં ગડબડી
- શરીરમાં ચરબી જમા થવી (Fat Accumulation)
- હૃદયની સમસ્યાઓ (Heart Problems)
- શરીરમાં લોહીનો પ્રવાહ ઓછો થવો (Reduced Blood Flow)
- હૃદયની ધમનીઓ (Arteries) નબળી પડવી
સારી ઊંઘ શા માટે જરૂરી છે?
વધારે સમય સૂવાને બદલે, સારી ગુણવત્તાવાળી ઊંઘ લેવી જરૂરી છે. તેનાથી રોગપ્રતિકારક શક્તિ (Immunity) મજબૂત થાય છે, થાક દૂર થાય છે અને શરીર રિચાર્જ થાય છે.
આ માટે:
- રોજ યોગ-પ્રાણાયામ કરો.
- દિવસમાં એકવાર ગળો (Giloy) પીઓ.
- હળદરવાળું દૂધ (Turmeric Milk) અચૂક લો.
- વિટામિન-C થી ભરપૂર ખાટા ફળો ખાઓ.
વિવિધ રોગોમાં સ્વાસ્થ્ય સુધારવા માટેના ઉપાયો (યોગગુરુ અનુસાર)
| સમસ્યા | શું કરવું/શું ખાવું |
| ડાયાબિટીસ | રોજ સવારે ખાલી પેટે કાકડી, કારેલા, ટામેટાનો રસ પીવો. ગળોનો ઉકાળો પીવો. રોજ થોડીવાર માટે મંડૂકાસન, શશકાસન, વક્રાસન કરો. રોજ 15 મિનિટ કપાલભાતિ કરો. |
| હૃદય (દિલ) ને તંદુરસ્ત રાખવા | રોજ 15 મિનિટ સૂક્ષ્મ વ્યાયામ કરો. સવારે દૂધી (Lauki) નો રસ પીવો અને અર્જુન-તજ (Arjun-Dalchini) નો ઉકાળો પીવો. |
| શારીરિક નબળાઈ | નબળાઈ દૂર કરવા માટે આમળા અને કુંવારપાઠું (Aloe Vera) નો રસ પીવો. ભોજનમાં મોસમી ફળો અને લીલા શાકભાજીનો સમાવેશ કરો. રોજ અંજીર, કિસમિસ (મુનક્કા) અને બદામ પલાળીને ખાઓ. |
| કિડનીની સમસ્યા | અઠવાડિયામાં એકવાર કુલથની દાળ ખાઓ. રોજ પથ્થરચટ્ટાના 3-4 પાન ખાઓ અને ભોજનમાં મીઠું (નમક) ઓછું ખાઓ. |
| વજન ઘટાડવા | જાડાપણું ઓછું કરવા માટે રોજ સવારે ખાલી પેટે લીંબુ પાણી લો (હૂંફાળા પાણીમાં લીંબુ નાખીને પીવું). દૂધીનો રસ અને દૂધીનું શાક ખાઓ. ભોજનમાં વધુમાં વધુ સલાડ ખાઓ અને અનાજ ઓછું કરી દો. જમ્યાના 1 કલાક પછી પાણી પીઓ. |
