શું તમારું હૃદય પણ ઝડપથી ઘરડું થઈ રહ્યું છે? માત્ર ૩૦ દિવસની આ એક ટેવ બદલી નાખશે તમારું આયુષ્ય!
આજના ભાગદોડભર્યા જીવનમાં પોતાના સ્વાસ્થ્યની સંભાળ રાખવી એ મોટાભાગના લોકો માટે એક મોટો પડકાર બની ગયો છે. લોકો એવું માને છે કે શરીરને ફિટ રાખવા માટે કે હૃદયને તંદુરસ્ત રાખવા માટે કોઈ કડક ડાયેટ પ્લાન અનુસરવો પડે અથવા કલાકો સુધી જીમમાં પરસેવો પાડવો પડે. પરંતુ હકીકત એ છે કે તંદુરસ્ત જીવનશૈલી તરફનું પ્રથમ પગલું હંમેશા મોટું હોવું જરૂરી નથી. ક્યારેક આપણી નાની-નાની આદતો, જો તેને નિયમિતપણે જાળવી રાખવામાં આવે, તો તે સ્વાસ્થ્યમાં અદ્ભુત અને ચમત્કારિક પરિવર્તન લાવી શકે છે.
આ જ વિચારને લોકો સુધી પહોંચાડતા પ્રખ્યાત કાર્ડિયોલોજિસ્ટ (હૃદયરોગ નિષ્ણાત) ડૉ. સંજય ભોજરાજે સોશિયલ મીડિયા પર એક અનોખો અને વ્યવહારુ ‘ઓગસ્ટ ચેલેન્જ’ રજૂ કર્યો છે. તેમણે લોકોને વિનંતી કરી છે કે તેઓ આગામી ૩૦ દિવસ માટે પોતાના જીવનમાં એક અત્યંત સરળ આદત અપનાવે અને તેને રોજિંદા જીવનનો હિસ્સો બનાવે.
નાની શરૂઆત, મોટું પરિણામ: ઉંમર નહીં પરંતુ આદતો નક્કી કરે છે હૃદયનું આયુષ્ય
ડૉ. સંજય ભોજરાજે પોતાની એક ઇન્સ્ટાગ્રામ પોસ્ટમાં લખ્યું હતું કે:
“૧ ઓગસ્ટ એ નક્કી કરવા માટે એક શ્રેષ્ઠ દિવસ છે કે તમે આગામી એક મહિનો માત્ર તમારી ઉંમર વધારવામાં વિતાવવા માંગો છો… કે પછી વધુ સ્વસ્થ અને તંદુરસ્ત બનવા માંગો છો.”
તેમણે એક ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ વાત પર પ્રકાશ પાડ્યો કે માત્ર વધતી ઉંમર એ નક્કી નથી કરતી કે તમારું હૃદય કેટલું મજબૂત કે નબળું છે. પોતાના ૨૦ વર્ષથી વધુના મેડિકલ અનુભવનો ઉલ્લેખ કરતા તેમણે જણાવ્યું કે, તેમણે પોતાના કરિયરમાં એવા ઘણા ૬૦ વર્ષના લોકોને જોયા છે જેમનું હૃદય ૪૦ વર્ષના યુવાનો કરતાં પણ વધુ સ્વસ્થ અને કાર્યક્ષમ હોય છે. આનું મુખ્ય કારણ એ છે કે આ લોકો સમયસર જાગી ગયા અને તેમણે પોતાના હૃદયના જોખમોને ઘટાડે તેવી આદતો પર ધ્યાન આપવાનું શરૂ કરી દીધું હતું.
ડૉ. ભોજરાજના મતે, માત્ર એક મહિનામાં કોઈ મોટો આશ્ચર્યજનક ચમત્કાર થઈ જશે એવી અપેક્ષા રાખવી અવાસ્તવિક છે, પરંતુ જો તમે સ્વસ્થ આદતો અપનાવો છો, તો આપણું શરીર ખૂબ જ ઝડપથી સકારાત્મક પ્રતિભાવ આપવાનું શરૂ કરી દે છે. માત્ર ૩૦ દિવસમાં તમારું હૃદય ૨૫ વર્ષ નાનું નહીં થઈ જાય, પરંતુ તમારું બ્લડ પ્રેશર કેટલું ઝડપથી સુધરે છે, તમને કેટલી સારી ઊંઘ આવે છે, તમારામાં કેટલી વધુ ઉર્જા અનુભવાય છે અને જ્યારે તમે ‘કાલે કરીશ’ કહેવાનું બંધ કરી દો છો ત્યારે તમારું શરીર કેટલું અલગ અનુભવે છે, તે જોઈને તમે પોતે આશ્ચર્યચકિત થઈ જશો.
ઓગસ્ટ મહિના માટે ૩ આશ્ચર્યજનક અને સરળ આદતો
ડૉ. ભોજરાજે તેમના ફોલોઅર્સને પડકાર ફેંક્યો છે કે તેઓ નીચે આપેલી ત્રણ સરળ આદતોમાંથી કોઈ પણ એક આદત પસંદ કરે અને આ આખો મહિનો એક પણ દિવસ ચુક્યા વગર તેને નિષ્ઠાપૂર્વક અનુસરે:
૧. રાત્રિના ભોજન પછી ૧૦ મિનિટનું વૉક (ચાલવું)
દરરોજ રાત્રે જમ્યા પછી તરત જ પથારીમાં જવાની કે ટીવી સામે બેસી જવાની ટેવ છોડીને માત્ર ૧૦ મિનિટ ચાલો. જમ્યા પછીની આ નાનકડી વોક તમારા બ્લડ સુગરના સ્તરને નિયંત્રણમાં રાખવામાં મદદ કરે છે, પાચનક્રિયાને સુધારે છે અને દિવસભરની શારીરિક સક્રિયતામાં મહત્વનો ઉમેરો કરે છે.
૨. અઠવાડિયામાં બે વાર ૩૦ મિનિટ ‘સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ’ કરો
હૃદયના સ્વાસ્થ્ય માટે માત્ર કાર્ડિયો કે ચાલવું જ પૂરતું નથી. અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા બે દિવસ ૩૦-૩૦ મિનિટ મસલ્સ (સ્નાયુઓ) મજબૂત કરવાની કસરત અથવા સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ કરો. સ્નાયુઓ મજબૂત થવાથી શરીરનું મેટાબોલિઝમ (ચયાપચય) સુધરે છે, વધતી ઉંમરે પણ શરીર મજબૂત રહે છે અને લાંબા ગાળે હૃદયરોગનું જોખમ ઘટે છે.
૩. ફોન બાજુ પર મૂકી દરરોજ ૩૦ મિનિટ વહેલા સૂઈ જાઓ
આજના ડિજિટલ યુગમાં મોડા સુધી ફોન સ્ક્રોલ કરવો એ હૃદયનો સૌથી મોટો દુશ્મન બન્યો છે. દરરોજ રાત્રે તમારો મોબાઈલ ફોન એક બાજુ મૂકી દો અને તમારા સામાન્ય સમય કરતાં ૩૦ મિનિટ વહેલા ઊંઘી જવાનો પ્રયાસ કરો. સારી અને પૂરતી ઊંઘ સીધી રીતે હૃદયના સ્વાસ્થ્ય સાથે જોડાયેલી છે, જે માનસિક તણાવ ઘટાડે છે અને શરીરને અંદરથી રિપેર થવાનો પૂરતો સમય આપે છે.
પરફેક્શન નહીં, સાતત્ય (Consistency) મહત્વનું છે
ડૉ. ભોજરાજે ભારપૂર્વક જણાવ્યું હતું કે તમે કઈ ચોક્કસ આદતથી શરૂઆત કરો છો તે એટલું મહત્વનું નથી, જેટલું મહત્વનું એ છે કે તમે શરૂઆત કરો છો અને તેને નિયમિતપણે જાળવી રાખો છો. મોટાભાગના લોકો શરૂઆતમાં ઉત્સાહમાં આવીને અઘરા ડાયેટ અને કડક કસરતો શરૂ કરી દે છે પરંતુ થોડા દિવસોમાં તેને છોડી દે છે. એના બદલે, એક નાની આદત પસંદ કરીને તેને રોજીંદી લાઈફસ્ટાઈલનો ભાગ બનાવવી એ લાંબા ગાળે વધુ ફાયદાકારક સાબિત થાય છે.
તેમનો આ સંદેશ આપણને યાદ અપાવે છે કે હૃદયની તંદુરસ્તી કોઈ કઠિન ફિટનેસ ચેલેન્જથી નથી મળતી, પરંતુ રોજિંદા જીવનમાં લેવાયેલા નાના અને સકારાત્મક નિર્ણયોથી મળે છે.
કોણ છે ડૉ. સંજય ભોજરાજ?
ડૉ. સંજય ભોજરાજ એક બોર્ડ-સર્ટીફાઈડ કાર્ડિયોલોજિસ્ટ છે, જેમને પરંપરાગત કાર્ડિયોલોજી (Cardiology) ક્ષેત્રે ૨૦ વર્ષથી પણ વધુ સમયનો બહોળો અનુભવ છે. તેઓ સર્ટીફાઈડ ફંક્શનલ મેડિસિન પ્રેક્ટિશનર પણ છે. આ ઉપરાંત, તેઓ ‘Well12‘ પ્રોગ્રામના સ્થાપક છે, જેનો મુખ્ય ઉદ્દેશ્ય લોકોને સુધારાત્મક અને ટકાઉ જીવનશૈલી (sustainable lifestyle) દ્વારા તેમના એકંદર સ્વાસ્થ્યમાં સુધારો કરવામાં મદદ કરવાનો છે.
