મગજને પણ જોઈએ છે વર્કઆઉટ – ન્યુરોલોજીસ્ટની સલાહથી તમારી યાદશક્તિ કરો તેજ

શા માટે મગજની કસરત અનિવાર્ય છે?

૧૭ ફેબ્રુઆરી, ૨૦૨૬ ના રોજ ન્યુરોલોજીકલ હેલ્થ પર બહાર આવેલા એક અહેવાલે સૌનું ધ્યાન ખેંચ્યું છે. આપણે ઘણીવાર શારીરિક થાકને ગંભીરતાથી લઈએ છીએ, પરંતુ માનસિક સુસ્તીને નજરઅંદાજ કરીએ છીએ. પ્રખ્યાત ન્યુરોલોજીસ્ટ ડૉ. વિવેક કુમારના જણાવ્યા અનુસાર, જો મગજને સતત નવા પડકારો આપવામાં ન આવે, તો તે સમય જતાં તેની કાર્યક્ષમતા ગુમાવવા લાગે છે. ખાસ કરીને આજના યુગમાં જ્યાં આપણે નાની ગણતરી માટે કેલ્ક્યુલેટર અને રસ્તાઓ માટે જીપીએસ પર નિર્ભર છીએ, ત્યાં આપણું મગજ ‘નિષ્ક્રિય મોડ’ માં જતું રહ્યું છે.

શા માટે મગજની કસરત અનિવાર્ય છે?

ડૉ. કુમાર સમજાવે છે કે મગજ એક એવું અંગ છે જે ‘Use it or Lose it’ (વાપરો અથવા ગુમાવો) ના સિદ્ધાંત પર કામ કરે છે. જ્યારે આપણે કંઈક નવું શીખીએ છીએ, જેમ કે નવી ભાષા, સંગીતનું સાધન અથવા કોઈ નવો શોખ, ત્યારે મગજમાં નવા ‘ન્યુરલ કનેક્શન’ બને છે. આ જોડાણો આપણી વિચારવાની શક્તિ અને નિર્ણય લેવાની ક્ષમતાને મજબૂત બનાવે છે.

મલ્ટિટાસ્કિંગ: મગજ માટે વરદાન નહીં, અભિશાપ

ઘણા લોકો ગર્વથી કહે છે કે તેઓ મલ્ટિટાસ્કિંગ કરી શકે છે, પરંતુ તબીબી વિજ્ઞાન તેને નકારાત્મક માને છે. સતત એક કામ પરથી બીજા કામ પર જવાથી મગજ પર વધારાનો ભાર પડે છે. આનાથી ‘એટેન્શન સ્પાન’ (ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની ક્ષમતા) ઘટે છે અને માનસિક થાક (Burnout) વધે છે. લાંબા ગાળે આ આદત તણાવ હોર્મોન ‘કોર્ટિસોલ’ માં વધારો કરે છે, જે યાદશક્તિ માટે નુકસાનકારક છે.

ન્યુરોલોજીસ્ટ ડૉ. વિવેક કુમારની ૩ સરળ અને અસરકારક રીતો

ડૉ. કુમારે મગજને ફિટ રાખવા માટે નીચે મુજબના ૩ સરળ ઉપાયો સૂચવ્યા છે:

૧. સંજ્ઞાનાત્મક પડકારો (Cognitive Challenges):
દરરોજ ઓછામાં ઓછી ૧૫ મિનિટ ક્રોસવર્ડ્સ, સુડોકુ અથવા કોઈ પણ લોજિકલ કોયડાઓ ઉકેલવા પાછળ ખર્ચો. આનાથી મગજની તર્કશક્તિ સક્રિય રહે છે. માત્ર સ્ક્રોલ કરવાને બદલે ઊંડાણપૂર્વક વાંચન કરવાની આદત પાડો.

૨. નવી કુશળતાનું શિક્ષણ:
દર છ મહિને કોઈ એક નવી વસ્તુ શીખવાનો પ્રયાસ કરો. તે રસોઈની નવી વાનગી હોય, નવો વિષય હોય કે કોઈ સોફ્ટવેર. જ્યારે તમે કંઈક નવું શીખો છો, ત્યારે મગજને કમ્ફર્ટ ઝોનમાંથી બહાર આવવું પડે છે, જે તેને તીક્ષ્ણ રાખે છે.

૩. સામાજિક ક્રિયાપ્રતિક્રિયા અને માઇન્ડફુલનેસ:
એકલતા મગજની દુશ્મન છે. લોકો સાથે અર્થપૂર્ણ વાતચીત કરવાથી મગજના વિવિધ ભાગો ઉત્તેજિત થાય છે. આ સાથે જ, દરરોજ ૧૦ મિનિટ મૌન બેસીને શ્વાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો (મેડિટેશન). આનાથી ભાવનાત્મક સંતુલન જળવાય છે અને મગજની કાર્યક્ષમતા વધે છે.

ચેતવણીના સંકેતો

જો તમને નીચેનામાંથી કોઈ લક્ષણો દેખાય, તો સમજજો કે તમારા મગજને તાત્કાલિક કસરતની જરૂર છે:

રોજિંદા કાર્યોમાં વારંવાર ભૂલી જવું.

સામાન્ય નિર્ણય લેવામાં મૂંઝવણ થવી.

અચાનક મૂડ બદલાઈ જવો (Mood Swings).

એકાગ્રતામાં ભારે ઘટાડો થવો.

૧૭ ફેબ્રુઆરી, ૨૦૨૬ ના આ યુગમાં માત્ર જીમ જઈને શરીર બનાવવું પૂરતું નથી. સાચું સ્વાસ્થ્ય એ છે જેમાં શરીર મજબૂત હોય અને મન શાંત તેમજ તેજ હોય. ન્યુરોલોજીસ્ટની આ ૩ ટિપ્સ અપનાવીને તમે વય-સંબંધિત માનસિક ઘટાડાને રોકી શકો છો અને લાંબા સમય સુધી માનસિક રીતે યુવાન રહી શકો છો.