ડિપ્રેશન એક માનસિક બીમારી છે જે વ્યક્તિને માનસિક તેમજ શારીરિક રીતે અસર કરે છે. જ્યારે પણ તે વધારે પડતું વિચારવાનું શરૂ કરે છે અથવા તેના જીવનમાં કોઈ એવી ઘટના બને છે જે તેને પરેશાન કરે છે, ત્યારે તે ડિપ્રેશનમાં જવા લાગે છે. આજના ભાગદોડભર્યા જીવનમાં, એકલતા એક મોટી માનસિક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યા બની રહી છે. ઘણી વાર એવું બને છે કે જ્યારે આપણે ભીડમાં હોઈએ છીએ, ત્યારે પણ આપણે સંપૂર્ણપણે એકલા અને એકલા અનુભવીએ છીએ.
જ્યારે વ્યક્તિ ડિપ્રેશનથી પીડાય છે ત્યારે એકલતા અનુભવવી, વધુ પડતું વિચારવું, ખાવાનું મન ન થવું કે વધુ પડતું ખાવાનું, ચિંતા, અનિદ્રા વગેરે જેવા ઘણા લક્ષણો દેખાવા લાગે છે. નિષ્ણાતોના મતે, જો આ લાગણીને સમયસર ઓળખવામાં ન આવે અને તેની સાથે વ્યવહાર કરવા માટે પગલાં લેવામાં ન આવે, તો તે ડિપ્રેશન જેવી ગંભીર માનસિક સ્થિતિ તરફ દોરી શકે છે.
ભીડમાં આપણે એકલા કેમ અનુભવીએ છીએ?
આકાશ હેલ્થકેરના વ્યસન મુક્તિ વિભાગના મનોચિકિત્સક અને સલાહકાર ડૉ. સ્નેહા શર્મા માને છે કે સામાજિક જોડાણનો અભાવ, આત્મ-શંકા, ઓછું આત્મસન્માન અને વણઉકેલાયેલા ભાવનાત્મક મુદ્દાઓ એકલતાની લાગણી તરફ દોરી જાય છે. જ્યારે કોઈ વ્યક્તિને લાગે છે કે કોઈ તેને સમજી શકતું નથી અથવા તેની લાગણીઓને અવગણવામાં આવી રહી છે, ત્યારે તે ભીડમાં પણ એકલતા અનુભવવા લાગે છે.
ડૉ. સ્નેહા શર્મા સમજાવે છે, “એકલાપણું અનુભવવું સામાન્ય છે, પરંતુ જો આ લાગણી લાંબા સમય સુધી રહે છે, તો તેને હળવાશથી ન લેવી જોઈએ. સામાજિક જોડાણ અને તમારી લાગણીઓની અભિવ્યક્તિ માનસિક સ્વાસ્થ્ય સુધારવા તરફ મહત્વપૂર્ણ પગલાં છે.”
ભીડમાં પણ એકલતા અનુભવાય ત્યારે શું કરવું?
તમારી લાગણીઓને ઓળખો અને સ્વીકારો: પહેલું પગલું એ છે કે તમારી આંતરિક લાગણીઓને દબાવવાને બદલે તેને સ્વીકારો. તમારી જાતને પ્રશ્ન પૂછો – “મને કેવું લાગે છે?” અને “શા માટે?”
તમારા વિશ્વાસુ વ્યક્તિ સાથે વાત કરો: મિત્ર, પરિવારના સભ્ય અથવા માનસિક સ્વાસ્થ્ય વ્યાવસાયિક સાથે નિખાલસ વાતચીત કરો. વસ્તુઓ શેર કરવાથી મન હળવું થાય છે અને ઉકેલ શોધવામાં મદદ મળે છે.
સકારાત્મક પ્રવૃત્તિઓમાં વ્યસ્ત રહો: શોખ, રમતગમત, યોગ, સંગીત અથવા નવું કૌશલ્ય શીખવા જેવી પ્રવૃત્તિઓમાં વ્યસ્ત રહેવાથી માનસિક ઉર્જાને યોગ્ય દિશામાં લઈ જવામાં મદદ મળે છે.
સ્વસ્થ દિનચર્યા જાળવો: નિયમિત ઊંઘ, સંતુલિત આહાર અને કસરત તમારા મગજને સ્વસ્થ રાખવામાં મદદ કરે છે.
વ્યાવસાયિક મદદ લેવામાં અચકાશો નહીં: જો એકલતાની લાગણી લાંબા સમય સુધી રહે અને રોજિંદા જીવનને અસર કરવાનું શરૂ કરે, તો કાઉન્સેલર અથવા મનોચિકિત્સકની સલાહ લો.
