અત્યારે લોકડાઉનના કારણે કારણે થોડી મુશ્કેલીઓ છે, પરંતુ સારી બાબત એ છે કે તેના કારણે જીવન સલામત છે. માનોચિકિત્સકોનું કહેવું છે કે લોકોની ટેવ બગડતી જાય છે, જેની અસર શરીર પર પડી રહી છે. મોટાભાગે રાતની ઉંઘ પ્રભાવિત થઈ રહી છે, જેના કારણે તાણ, અનિદ્રા અને હતાશા તરફ દોરી જાય છે. તમે રાત્રે સાત કલાકની ઉંઘને અનુસરીને જ સ્વસ્થ રહી શકો છો.
માનસિક સ્વાસ્થ્યને અસર કરે છે
સાઈકોલોજિસ્ટ અને સિડની યુનિવર્સિટીના મેડિસિન વિભાગના પ્રો. નિક ગ્લોઝિયર કહે છે કે જો તમે દિવસ દરમિયાન સુઈ જાઓ છો, તો પછી સામાન્ય દિવસોમાં તમે રાત્રે સૂતા કરતા 30 થી 45 મિનિટ પછી સૂઈ શકશો. જો તમે દિવસમાં ખૂબ લાંબા સમય સુધી સૂતા હોવ તો બોડી ક્લોક બગડવાનું આ પ્રારંભિક લક્ષણ છે, જે માનસિક સ્વાસ્થ્યને અસર કરે છે.
પ્રો. નિકના મુજબ, પુખ્ત વયના વ્યક્તિએ રાત્રે સાતથી સાડા સાત કલાક સૂવું જોઈએ. જ્યારે તમે રાત્રે ઘોર નિંદ્રામાં હોવ છો ત્યારે મસ્તિષ્ક ન્યુરોટ્રાન્સમિટર બને કરે છે, જેનાથી વ્યક્તિ સવારે ઉઠે છે ત્યારે તે શક્તિશાળી અને તાજગી અનુભવે છે. જો તમે નિર્ધારિત સમય પહેલાં સૂવા ગયા છો, તો મગજ તમને જાગવાનું કહેશે કારણ કે તે સમયે તેટલા ન્યુરોટ્રાન્સમીટર બનેલા હોતા નથી. આને કારણે તમને સારી ઉંઘ આવશે નહીં અને જ્યારે તમે જાગશો ત્યારે થાક અનુભવશો.
ડોકટરો માને છે કે લોકડાઉન દરમિયાન 70 ટકા લોકો વર્ક ફોર હોમ હોવા છતા પણ થોડા સમય માટે સૂઈ રહ્યા છે. આવા લોકો માટે સારું રહેશે કે લોકો દિવસ દરમિયાન પોતાને વ્યસ્ત રાખે, જેથી રાત્રે તેમને સારી ઉંઘ આવે. આ ટેવ અત્યારે ખરાબ છે. જ્યારે પરિસ્થિતિઓ સામાન્ય થાય છે અને કામ પર પાછા આવે છે ત્યારે તમને સમસ્યાઓનો સામનો કરવો પડી શકે છે.
જો તમે પથારીમાં સૂવા જાવ છો, તો મોબાઇલ અને ગેજેટ્સથી અંતર રાખો. તમે મિત્રો અને પરિવારના સભ્યો સાથે વાત કરીને તમારું મનોરંજન કરી શકો છો. આ તમારા તાણને ઓછું કરી શકે છે, પરંતુ તેનાથી તમે રાત્રે શાંતિથી સૂઈ શકશો તમારી ઉંઘમાં તકલિફ નહી પડે. લાંબા સમયથી ટીવી, લેપટોપ, આઈપેડ, મોબાઇલનો ઉપયોગ કરવાથી આંખમાં દુખાવો થવાની ફરિયાદો પણ થઈ શકે છે. તેથી સમયાંતરે આંખો આરામ આપો.
