આ સમયે, ભારત અને પાકિસ્તાન વચ્ચેની લડાઈ અને તણાવના સમાચાર દેશ અને દુનિયાભરમાં હેડલાઇન્સ બનાવી રહ્યા છે. જમ્મુ અને કાશ્મીરના પહેલગામમાં થયેલા આતંકવાદી હુમલા પછી, ભારતે ‘ઓપરેશન સિંદૂર’ ચલાવ્યું અને પાકિસ્તાન પર હવાઈ હુમલા કર્યા. આ હુમલા બાદ પાકિસ્તાન ગભરાટમાં મુકાઈ ગયું હતું. ગુરુવાર, ૮ મેની રાત્રે પાકિસ્તાને રાજસ્થાન, કાશ્મીર અને પંજાબ જેવા ભારતના અનેક રાજ્યો પર હુમલો કર્યો. જે બાદ ભારતે વળતો જવાબ આપ્યો.
ટીવી ચેનલો પર બોમ્બ વિસ્ફોટોના પડઘા અને મિસાઇલોના અવાજો લોકોને ડરાવી રહ્યા છે. સતત યુદ્ધ અને મૃત્યુના સમાચાર જોઈને લોકોમાં ભય અને ગભરાટ ફેલાયો છે. આના કારણે લોકો ચિંતા અને ગભરાટના હુમલાનો ભોગ બની રહ્યા છે. ચાલો તમને જણાવી દઈએ કે આ સ્થિતિને ‘યુદ્ધ ચિંતા’ કહેવામાં આવે છે. આવો, આપણે જાણીએ કે ભય અને ગભરાટના આ વાતાવરણમાં તણાવ, ચિંતા અને ગભરાટથી પોતાને કેવી રીતે બચાવી શકાય?
ગભરાટના હુમલાથી બચવા માટે, આ રીતે તમારી જાતને સુરક્ષિત રાખો:
યુદ્ધના સમાચારોથી દૂર રહો: પાકિસ્તાન સાથેના યુદ્ધ દરમિયાન ‘યુદ્ધની ચિંતા’ ટાળવા માટે, યુદ્ધના સમાચાર ઓછા જુઓ. આખો દિવસ યુદ્ધના સમાચાર જોવાથી તમને ચિંતા થઈ શકે છે. તેથી, ટીવી કે સોશિયલ મીડિયાનો ઉપયોગ શક્ય તેટલો ઓછો કરો. ભારત-પાકિસ્તાન વિશે વાત કરવાનું પણ ટાળો જેથી યુદ્ધની ભયાનકતાને કારણે થતો તણાવ ઓછો થઈ શકે.
માનસિક સ્વાસ્થ્યનું ધ્યાન રાખો: યોગ અને ધ્યાન કરવાથી તણાવ અને ચિંતા ઓછી થઈ શકે છે, જે માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ જ ફાયદાકારક છે. જો ચિંતા ચાલુ રહે, તો મનોચિકિત્સકની સલાહ લો.
મિત્રો અને પરિવાર સાથે વાત કરો: તમારા મિત્રો અને પરિવારના સભ્યો સાથે વાત કરો અને તેમની સાથે તમારી ચિંતાઓ શેર કરો. આ તમને એકલા અનુભવવાથી બચાવશે અને તમને ટેકો મેળવવામાં મદદ કરશે.
તણાવ ઓછો લો: ભારત અને પાકિસ્તાન વચ્ચે ચાલી રહેલા યુદ્ધ વિશે તમે જેટલું વધુ વિચારો છો, તેટલી જ તેની તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્ય પર ખરાબ અસર પડશે. તેથી શક્ય તેટલો ઓછો તણાવ લો. સકારાત્મક વિચારો, સારો આહાર લો, કસરત કરો, ચાલો અને અન્ય પ્રવૃત્તિઓમાં વ્યસ્ત રહો. આનાથી તણાવ ઓછો થશે અને તમને તણાવ નહીં લાગે.
પૂરતી ઊંઘ લો: તણાવનું સૌથી મોટું કારણ ઊંઘનો અભાવ છે. તેથી, તમારા પલંગ પાસે મોબાઈલ ન રાખો. સૂવાના એક કલાક પહેલા તમારો મોબાઈલ ફોન બંધ કરો અને પૂરતી ઊંઘ લો. સારી ઊંઘ તણાવ અને ચિંતા ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.
વિશ્વસનીય સ્ત્રોતો પાસેથી જ માહિતી મેળવો: જો તમને ભારત-પાકિસ્તાન સંબંધિત કોઈપણ માહિતી વિશે ખબર પડે, તો તરત જ તેના પર વિશ્વાસ ન કરો. કોઈપણ માહિતી માટે, તમે સરકારની સત્તાવાર વેબસાઇટ ચકાસી શકો છો. ખોટા સમાચાર ખૂબ જ ઝડપથી ફેલાય છે તેથી દરેક સમાચાર પર વિશ્વાસ ન કરો અને અફવાઓથી દૂર રહો.
