ડિપ્રેશનના ‘સ્માર્ટફોન’ વાળા નવા લક્ષણો: શું તમે પણ ‘સોરી! રિપ્લાય ન કરી શક્યો’ કહીને છુપાવી રહ્યા છો તમારી માનસિક સ્થિતિ?
આજની ભાગદોડ ભરી જિંદગી અને ડિજિટલ યુગમાં ડિપ્રેશન (અવસાદ) ના લક્ષણો પહેલા જેવા રહ્યા નથી. નિષ્ણાતોનું માનવું છે કે ઉદાસી અને રડવું હવે જૂના સંકેતો થઈ ગયા છે; હવે માનસિક સ્વાસ્થ્યના લક્ષણો તમારા સ્માર્ટફોન અને ઇન્ટરનેટ વ્યવહારમાં દેખાવા લાગ્યા છે.
સ્માર્ટફોન પર દેખાતા મોર્ડન લક્ષણો
સાયકોથેરાપિસ્ટ અને હેલ્થ કન્સલ્ટન્ટ્સના મતે, ડિપ્રેશનથી ઝઝૂમી રહેલી વ્યક્તિ ઘણીવાર પોતાની સ્થિતિ છુપાવવા માટે બહારથી સામાન્ય કે હસતી દેખાય છે, પરંતુ ડિજિટલ દુનિયામાં તેનો વ્યવહાર બદલાઈ જાય છે. કેટલાક મુખ્ય નવા લક્ષણો આ મુજબ છે:
- મેસેજનો જવાબ ન આપવો અને પછીથી કહેવું, “સોરી, હું રિપ્લાય ન કરી શક્યો/શકી!”
- વારંવાર એવું કહેવું કે “મારી પાસે વાત કરવાની એનર્જી નથી” અથવા “હું તને પરેશાન કરવા નથી માંગતો”.
- સોશિયલ મીડિયાથી અચાનક અંતર બનાવી લેવું અથવા એવું અનુભવવું કે તેઓ કોઈ કામના નથી.
- નિષ્ણાતોના મતે, રિપ્લાય કરવા માટે માનસિક ઊર્જાની જરૂર હોય છે, જેની ઉણપ ડિપ્રેશનમાં સામાન્ય છે.
ઉદાસી અને ડિપ્રેશન વચ્ચેનો તફાવત સમજવો જરૂરી
નેશનલ હેલ્થ સર્વિસ (NHS) મુજબ, સામાન્ય ઉદાસી અને ડિપ્રેશન વચ્ચે એક પાતળી રેખા હોય છે.
- ઉદાસી (Sadness): આ એક સામાન્ય માનવીય લાગણી છે જે અવારનવાર કોઈ કારણ (જેમ કે નોકરી જવી કે નુકસાન) સાથે જોડાયેલી હોય છે અને સમય જતાં ઠીક થઈ જાય છે.
- ડિપ્રેશન (Depression): આ એક ગંભીર મૂડ ડિસઓર્ડર છે. જો ઉદાસી, ખાલીપો અથવા અરુચિની લાગણી સતત 2 અઠવાડિયાથી વધુ સમય સુધી બની રહે અને દૈનિક કાર્યોને અસર કરે, તો તે ‘મેજર ડિપ્રેસિવ ડિસઓર્ડર’ હોઈ શકે છે.
સ્વભાવ અને પ્રકાશનો સંબંધ: એક નવું સંશોધન
તાજેતરના સંશોધનોમાં એક રસપ્રદ માહિતી સામે આવી છે કે આપણો સ્વભાવ (Temperament) પ્રકાશની પસંદગીને અસર કરે છે.
- અંધકારની પસંદગી: ડિપ્રેશન અને એન્ઝાયટી વાળા સ્વભાવના લોકો અવારનવાર અજવાળાને બદલે અંધારામાં રહેવાનું વધુ પસંદ કરે છે.
- અજવાળાની અસર: તેનાથી વિપરીત, ખુશમિજાજ સ્વભાવવાળા લોકો અજવાળાને પ્રાધાન્ય આપે છે. નિષ્ણાતો સૂચવે છે કે સવારનો તડકો અને પ્રકાશના સંપર્કમાં રહેવાથી ડિપ્રેશનના લક્ષણો ઘટાડવામાં મદદ મળી શકે છે.
ઈલાજ: ‘એક્શન’ થી બદલાશે લાગણીઓ
ડિપ્રેશનમાંથી બહાર આવવા માટે ‘બિહેવિયરલ એક્ટિવેશન’ (Behavioral Activation) એક અસરકારક ટેકનિક છે. નિષ્ણાતો માને છે કે “એક્શન ઇમોશનથી પહેલા આવે છે”. આનો અર્થ એ છે કે વધુ સારું અનુભવવાની રાહ જોવાને બદલે, નાના-નાના હકારાત્મક કામ શરૂ કરવા (જેમ કે 10 મિનિટ ચાલવું અથવા મનપસંદ સંગીત સાંભળવું) મગજમાં ‘ફીલ ગુડ’ કેમિકલ્સ રિલીઝ કરે છે અને મૂડ સુધારે છે.
ડોક્ટરની સલાહ: બચાવના ઉપાયો
જો તમે અથવા તમારી ઓળખીતી કોઈ વ્યક્તિ આ લક્ષણોમાંથી પસાર થઈ રહી હોય, તો આ વાતોનું ધ્યાન રાખો:
- એકલા ન રહો: ડિપ્રેશનના દર્દીને એકલા ન છોડો અને તેમને અહેસાસ કરાવો કે તમે તેમની સાથે છો.
- રૂટિન બદલો: દિવસ દરમિયાન અંધારા ઓરડામાં રહેવાને બદલે અજવાળામાં રહો અને રાત્રે સમયસર સૂવાનો પ્રયત્ન કરો.
- શારીરિક સક્રિયતા: દરરોજ ઓછામાં ઓછી 30 મિનિટ વૉક અથવા યોગ કરો.
- પ્રોફેશનલ મદદ: જો લક્ષણો ગંભીર હોય, તો મનોચિકિત્સકની મુલાકાત લો. થેરાપી અને દવાઓ સ્થિતિ સુધારવામાં ખૂબ જ અસરકારક હોય છે.
ડિસ્ક્લેમર: આ લેખ માત્ર સામાન્ય માહિતી માટે છે. કોઈપણ ગંભીર લક્ષણની સ્થિતિમાં હંમેશા ડોક્ટર અથવા માનસિક સ્વાસ્થ્ય નિષ્ણાતનો સંપર્ક કરો.
