શિયાળાની ડાયેટમાં સામેલ કરો શક્કરિયાં: આયરન અને ફાઇબરનો ભંડાર, હૃદય માટે પણ ગુણકારી!

ઠંડીમાં અચૂક ખાઓ આ મીઠી શાકભાજી: પેટ રહેશે સાફ અને વજન થશે કંટ્રોલ!

શિયાળાની ઋતુને નવી-નવી પૌષ્ટિક શાકભાજીઓ અને ફળોની મોસમ માનવામાં આવે છે. આમાંની એક અદ્ભુત અને મીઠી શાકભાજી છે શક્કરિયાં , જેને અંગ્રેજીમાં સ્વીટ પોટેટો કહેવામાં આવે છે. સ્વાદમાં મીઠી અને શરીર માટે ગુણકારી આ શાકભાજી માત્ર સ્વાદિષ્ટ જ નથી, પણ પોષક તત્વોનો ખજાનો પણ છે. સૌથી મહત્ત્વની વાત એ છે કે જો તેને યોગ્ય રીતે આહારમાં સામેલ કરવામાં આવે, તો શક્કરિયાં વજન ઘટાડવા, પાચન સુધારવા, બ્લડ સુગરને નિયંત્રિત કરવા અને હૃદયના સ્વાસ્થ્યને સુધારવામાં અસાધારણ ભૂમિકા ભજવી શકે છે.

ડાયેટિશિયનો અને પોષણ નિષ્ણાતોના મતે, શક્કરિયાં શિયાળુ આહારનો એક અભિન્ન ભાગ હોવા જોઈએ, કારણ કે તે શરીરને ગરમી અને જરૂરી ઊર્જા પૂરી પાડે છે.

પોષક તત્વોનો પાવરહાઉસ: શક્કરિયાંની વિશેષતાઓ

સામાન્ય બટાકા (Potato) કરતાં શક્કરિયાંમાં પોષક તત્વોનું પ્રમાણ અનેકગણું વધારે હોય છે. તે વિટામિન્સ, મિનરલ્સ અને ફાઇબરનો ઉત્તમ સ્ત્રોત છે.

• વિટામિન Aનો ભંડાર: શક્કરિયાં ખાસ કરીને બીટા-કેરોટીન થી ભરપૂર હોય છે, જે શરીરમાં જઈને વિટામિન Aમાં રૂપાંતરિત થાય છે. વિટામિન A આંખોના સ્વાસ્થ્ય, રોગપ્રતિકારક શક્તિ અને ત્વચાના સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ જ જરૂરી છે.
• ફાઇબરથી સમૃદ્ધ: શક્કરિયાંમાં દ્રાવ્ય અને અદ્રાવ્ય  એમ બંને પ્રકારના ફાઇબર હોય છે, જે પેટને લાંબા સમય સુધી ભરેલું રાખે છે.
• વિટામિન C અને મેંગેનીઝ: તે વિટામિન સીનો પણ સારો સ્ત્રોત છે, જે શિયાળામાં શરદી-ખાંસી સામે રક્ષણ આપે છે.

પેટ રહેશે સાફ અને વજન થશે કંટ્રોલ

શક્કરિયાંને વજન વધારતી શાકભાજી તરીકે જોવામાં આવે છે, પરંતુ પોષણ નિષ્ણાતો માને છે કે જો તેને તળીને ખાવાને બદલે શેકીને, બાફીને કે બાફેલા ચાટ સ્વરૂપે ખાવામાં આવે, તો તે વજન ઘટાડવામાં મદદરૂપ થઈ શકે છે.

વજન ઘટાડવા અને પાચન સુધારવામાં લાભ:

૧. ભૂખ નિયંત્રણ: તેમાં રહેલું ઉચ્ચ ફાઇબર (Fiber) નું પ્રમાણ ખોરાકને ધીમે ધીમે પચાવે છે. આનાથી પેટ ભરેલું રહે છે અને વારંવાર નાસ્તો કરવાની ઈચ્છા થતી નથી, જેના પરિણામે કેલરીનું સેવન ઓછું થાય છે.

૨. પાચનમાં સુધારો: ફાઇબર આંતરડાની ગતિને સુધારે છે. તે કબજિયાતની સમસ્યાને દૂર કરીને પેટને સ્વચ્છ રાખવામાં મદદ કરે છે, જે સ્વસ્થ વજન જાળવવા માટે ખૂબ જ જરૂરી છે.

૩. લો ગ્લાયસેમિક ઇન્ડેક્સ: સફેદ બટાકાની સરખામણીમાં શક્કરિયાંનો ગ્લાયસેમિક ઇન્ડેક્સ (GI) પ્રમાણમાં નીચો હોય છે, ખાસ કરીને જ્યારે તેને બાફીને ખાવામાં આવે. નીચો GI નો અર્થ છે કે તે લોહીમાં સુગરનું સ્તર ધીમે ધીમે વધારે છે, જે ડાયાબિટીસના દર્દીઓ માટે પણ સારો વિકલ્પ છે અને ચરબી જમા થતી અટકાવે છે.

૪. ઊર્જાનો સ્ત્રોત: તે જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનો ઉત્તમ સ્ત્રોત છે, જે ધીમે ધીમે ઊર્જા મુક્ત કરે છે, જેનાથી કસરત દરમિયાન અને દિવસભર થાક લાગતો નથી.

હૃદય અને રોગપ્રતિકારક શક્તિ માટે ઉત્તમ

શક્કરિયાંમાં રહેલું પોટેશિયમ  હૃદયના સ્વાસ્થ્ય માટે મહત્ત્વપૂર્ણ છે, કારણ કે તે શરીરમાં સોડિયમની અસરને સંતુલિત કરીને બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે. તેમાં રહેલા એન્ટીઑકિસડન્ટ્સ  ફ્રી રેડિકલ્સ સામે લડીને કોષોના નુકસાનને અટકાવે છે, જે લાંબા ગાળે હૃદય રોગના જોખમને ઘટાડે છે.

ખાવાની સાચી રીત:

• બાફેલા અથવા શેકેલા: શક્કરિયાંને બાફીને અથવા તેને તંદૂરમાં કે ઓવનમાં શેકીને ચાટ, સલાડ અથવા સૂપ તરીકે ખાવું સૌથી શ્રેષ્ઠ છે.
• તળેલા ટાળો: તેને ફ્રાઈસ કે તળીને ખાવાથી તેના ફાયદાઓ ઘટી જાય છે અને કેલરીનું પ્રમાણ વધી જાય છે.
• છાલ સાથે ખાઓ: ફાઇબરનો સૌથી મોટો ભાગ છાલમાં હોય છે, તેથી સારી રીતે ધોઈને છાલ સાથે ખાવાનો આગ્રહ રાખો.

શક્કરિયાં શિયાળાની એવી મીઠી ભેટ છે, જે સ્વાદની સાથે સ્વાસ્થ્યનો પણ ખજાનો છે. તેને તમારા શિયાળુ આહારમાં નિયમિતપણે સામેલ કરવાથી પાચન અને વજન બંનેનું નિયંત્રણ સરળતાથી કરી શકાય છે.