પીરિયડ્સના દુખાવાથી મળશે કાયમી રાહત! જાણો ડૉક્ટરની સલાહ મુજબ આ દિવસોમાં શું ખાવું જોઈએ

દવા નહીં, ડાયટ બદલો! માસિક ધર્મ દરમિયાન પેટના દુખાવા અને નબળાઈને દૂર કરવાના રામબાણ ઉપાયો

માસિક ધર્મ અથવા પીરિયડ્સ એ સ્ત્રીના શરીરની એક કુદરતી પ્રક્રિયા છે, પરંતુ આ દિવસોમાં થતા હોર્મોનલ ફેરફારોને કારણે ઘણી સ્ત્રીઓને અસહ્ય પીડા, પેટમાં મરોડ (Cramps), થાક અને મૂડ સ્વિંગ્સ જેવી સમસ્યાઓનો સામનો કરવો પડે છે. ઘણીવાર આપણે પીડા ઘટાડવા માટે દવાઓ લઈએ છીએ, પરંતુ નિષ્ણાતો માને છે કે જો આ દિવસોમાં આહાર (Diet) પર યોગ્ય ધ્યાન આપવામાં આવે, તો કુદરતી રીતે જ આ મુશ્કેલીઓને ઓછી કરી શકાય છે.

૧. આયર્નથી ભરપૂર ખોરાક: નબળાઈ દૂર કરવા માટે

પીરિયડ્સ દરમિયાન શરીરમાંથી બ્લડ લોસ થવાને કારણે આયર્નનું સ્તર ઘટી જાય છે, જેનાથી ચક્કર આવવા અથવા ખૂબ જ થાક લાગવાની સમસ્યા થાય છે.

• શું ખાવું: પાલક, મેથી જેવી લીલી ભાજીઓ, બીટ, અને કઠોળનો આહારમાં સમાવેશ કરો.

• ફાયદો: તે શરીરમાં હિમોગ્લોબિનનું સ્તર જાળવી રાખે છે અને નબળાઈ આવવા દેતું નથી.

૨. મેગ્નેશિયમ અને પોટેશિયમ: પેટના દુખાવામાં રાહત

પેટમાં આવતી એંઠન કે મરોડ (Cramps) માટે મેગ્નેશિયમ ખૂબ જ અસરકારક છે.

• કેળા: પોટેશિયમ અને વિટામિન B6 થી ભરપૂર કેળા સ્નાયુઓના દુખાવામાં રાહત આપે છે અને પાચનતંત્ર સુધારે છે.

• ડાર્ક ચોકલેટ: જો તમને મીઠું ખાવાની ઈચ્છા (Cravings) થતી હોય, તો ડાર્ક ચોકલેટ બેસ્ટ છે. તેમાં રહેલું મેગ્નેશિયમ મૂડ સુધારવામાં અને સ્નાયુઓને આરામ આપવામાં મદદ કરે છે.

૩. હાઇડ્રેશન: સોજા અને માથાના દુખાવા માટે

પીરિયડ્સ દરમિયાન બ્લોટિંગ (પેટ ફૂલી જવું) અને વોટર રિટેન્શનની સમસ્યા સામાન્ય છે. આનાથી બચવા માટે શરીરને હાઇડ્રેટ રાખવું જરૂરી છે.

• પાણી: દિવસમાં ઓછામાં ઓછું ૮-૧૦ ગ્લાસ પાણી પીવો.

• નારિયેળ પાણી અને ફળોના રસ: તે શરીરમાં ઇલેક્ટ્રોલાઇટ્સનું સંતુલન જાળવી રાખે છે.

• કાકડી અને તરબૂચ: જે ફળોમાં પાણીનું પ્રમાણ વધુ હોય તે ખાવાથી શરીરમાંથી ટોક્સિન્સ બહાર નીકળી જાય છે.

૪. આદુ અને હળદર: કુદરતી પેઇનકિલર

આદુમાં સોજા વિરોધી (Anti-inflammatory) ગુણો હોય છે જે પ્રોસ્ટાગ્લાન્ડિન્સ (દુખાવો પેદા કરતા હોર્મોન્સ) ના સ્તરને ઘટાડે છે.

• આદુની ચા: ગરમ આદુવાળી ચા પીવાથી પેટના સ્નાયુઓને ગરમાવો મળે છે અને દુખાવો ઓછો થાય છે.

• હળદરવાળું દૂધ: હળદર એન્ટિ-સેપ્ટિક અને એન્ટિ-ઇન્ફ્લેમેટરી છે, જે શરીરના સોજા અને કમરના દુખાવામાં રાહત આપે છે.

૫. પ્રોટીન અને હેલ્ધી ફેટ્સ: એનર્જી માટે

• નટ્સ અને સીડ્સ: અખરોટ, બદામ અને ફ્લેક્સ સીડ્સ (અળસી) માં ઓમેગા-૩ ફેટી એસિડ હોય છે. તે પીરિયડ્સ દરમિયાન થતા ડિપ્રેશન અને ચિંતા (Anxiety) ને ઘટાડવામાં મદદરૂપ છે.

• દહીં: દહીંમાં કેલ્શિયમ અને પ્રોબાયોટિક્સ હોય છે. તે પાચનક્રિયા સુધારે છે અને યીસ્ટ ઇન્ફેક્શનના જોખમને ઘટાડે છે.

આ દિવસોમાં શું ન ખાવું?

યોગ્ય આહારની સાથે કેટલીક વસ્તુઓથી દૂરી રાખવી પણ એટલી જ જરૂરી છે:

1. વધારે પડતું મીઠું: મીઠું ખાવાથી શરીરમાં પાણી ભરાઈ રહે છે (Bloating), જે અસ્વસ્થતા વધારે છે.

2. કેફીન (ચા-કોફી): વધુ પડતી કોફી પીવાથી માથાનો દુખાવો અને ગેસની સમસ્યા વધી શકે છે.

3. મસાલેદાર અને તળેલું: તે એસિડિટી અને પેટમાં બળતરા પેદા કરી શકે છે.

પીરિયડ્સ દરમિયાન હળવી કસરત અથવા સ્ટ્રેચિંગ કરવાથી શરીરમાં એન્ડોર્ફિન (હેપ્પી હોર્મોન્સ) રિલીઝ થાય છે, જે કુદરતી રીતે દુખાવો ઘટાડે છે. આ સાથે જ પૂરતી ઊંઘ લેવી પણ ખૂબ જ અનિવાર્ય છે.

તમારું શરીર આ દિવસોમાં વધુ મહેનત કરી રહ્યું હોય છે, તેથી તેને યોગ્ય પોષણ અને આરામ આપીને સાથ આપો. જો દુખાવો ખૂબ જ વધારે હોય અને ઘરગથ્થુ ઉપચારોથી રાહત ન મળે, તો ગાયનેકોલોજિસ્ટની સલાહ લેવામાં જરાય સંકોચ ન કરવો જોઈએ.