વૈજ્ઞાનિક દાવો: 7 થી 9 કલાકની ઊંઘ તમને રોગોથી બચાવશે અને આયુષ્યમાં વધારો કરશે
આજે, 12 જાન્યુઆરી, 2026 ના રોજ પ્રકાશિત થયેલા દીર્ધાયુષ્ય વિજ્ઞાન માટે એક મોટી સફળતામાં, નવા સંશોધનમાં જણાવાયું છે કે તમે જેટલી ઊંઘ લો છો તે તમારા જીવનકાળનું વધુ શક્તિશાળી અનુમાન કરે છે, જેમાં આહાર અને શારીરિક પ્રવૃત્તિનો સમાવેશ થાય છે.
ઓરેગોન હેલ્થ એન્ડ સાયન્સ યુનિવર્સિટી (OHSU) ના સંશોધકો દ્વારા SLEEP Advances જર્નલમાં પ્રકાશિત થયેલ અભ્યાસ દર્શાવે છે કે રાત્રે સાત કલાકથી ઓછી ઊંઘ ટૂંકા આયુષ્ય સાથે મજબૂત રીતે સંકળાયેલી છે.
આરોગ્યનો નવો સ્તંભ: આહાર અને વ્યાયામ ઉપર ઊંઘ
દશકાઓથી, આરોગ્ય નિષ્ણાતો લાંબા આયુષ્યની ચાવી તરીકે પોષણ અને હલનચલનને સમર્થન આપે છે. જો કે, OHSU સંશોધકોએ શોધી કાઢ્યું છે કે ધૂમ્રપાન સિવાય અન્ય કોઈપણ પરિબળ કરતાં ઊંઘની પર્યાપ્તતા આયુષ્ય માટે વર્તણૂકીય ડ્રાઇવર તરીકે વધુ ઉભરી આવી છે. 2019 થી 2025 સુધીના યુએસ સેન્ટર્સ ફોર ડિસીઝ કંટ્રોલ એન્ડ પ્રિવેન્શન ડેટાનું વિશ્લેષણ કરનારા આ અભ્યાસમાં દર્શાવવામાં આવ્યું છે કે લગભગ દરેક રાજ્યમાં, અપૂરતી ઊંઘના ઊંચા દર ધરાવતા વિસ્તારોમાં આયુષ્ય ઓછું જોવા મળ્યું છે.
“મને અપેક્ષા નહોતી કે આ આટલી મજબૂત રીતે સંકળાયેલ હશે,” વરિષ્ઠ લેખક એન્ડ્રુ મેકહિલ, પીએચ.ડી.એ જણાવ્યું. “અપૂરતી ઊંઘની અસર આયુષ્યના આગાહી કરનાર આહાર અને કસરતની અસરને વધારે છે”.
સુસંગતતાની શક્તિ
વાઇટાલિટી અને લંડન સ્કૂલ ઓફ ઇકોનોમિક્સના સંયુક્ત અભ્યાસના તાજેતરના ડેટામાં વધુ ભાર મૂકવામાં આવ્યો છે કે તે ફક્ત કુલ કલાકો વિશે નથી; સુસંગતતા રાજા છે. સંશોધકોએ શોધી કાઢ્યું છે કે નિયમિત સૂવાનો સમય જાળવી રાખવાથી અને રાત્રે ઓછામાં ઓછા સાત કલાક સૂવાથી વ્યક્તિના જીવનમાં ચાર વર્ષનો ઉમેરો થઈ શકે છે અને અકાળ મૃત્યુનું જોખમ લગભગ 25 ટકા ઘટાડી શકાય છે.
અનિયમિત ઊંઘના સમયપત્રક એવા લોકોમાં પણ સ્વાસ્થ્યને નુકસાન પહોંચાડે છે જે પૂરતા કુલ કલાકો મેળવવામાં સફળ રહ્યા છે, કારણ કે તે ચયાપચય અને હૃદયના સ્વાસ્થ્યને નિયંત્રિત કરતી આંતરિક જૈવિક લયને વિક્ષેપિત કરે છે.
શું તમે સપ્તાહના અંતે “કેચ અપ” કરી શકો છો?
ઘણા પુખ્ત વયના લોકો શનિવાર અને રવિવારે સૂઈને અઠવાડિયાના દિવસે ઊંઘના નુકસાનને ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરે છે, પરંતુ આ “કેચ-અપ સ્લીપ” (CUS) ની અસરકારકતા તમારી બેઝલાઇન ટેવો પર ખૂબ આધાર રાખે છે.
મધ્યમ વયના પુખ્ત વયના લોકો સાથે સંકળાયેલા એક સંભવિત અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે:
• 1-કલાકનો સ્વીટ સ્પોટ: જે લોકો સામાન્ય રાત્રિ ઊંઘનો સમયગાળો (ઓછામાં ઓછા 6 કલાક) જાળવી રાખે છે, તેમના માટે ટૂંકા, એક કલાકનો સપ્તાહના અંતે કેચ-અપ મૃત્યુદરના ઓછા જોખમ સાથે સંકળાયેલો હતો, જે બિલકુલ કેચ-અપ ન હોવાના પ્રમાણમાં હતો.
• દેવાની મર્યાદા: અઠવાડિયાના દિવસે ગંભીર ઊંઘનો અભાવ (5.5 કલાકથી ઓછો) ધરાવતા લોકો માટે, ટૂંકા કેચ-અપ ખરેખર ઉચ્ચ મૃત્યુદર સાથે સંકળાયેલું હતું, જે સૂચવે છે કે માત્ર એક કલાક મોટા સંચિત ઊંઘના દેવાને વળતર આપી શકતો નથી.
• લાંબી ઊંઘ: રસપ્રદ વાત એ છે કે, સપ્તાહના અંતે બે કલાક કે તેથી વધુ ઊંઘ લંબાવવાથી અઠવાડિયાના દિવસે ટૂંકી ઊંઘ ધરાવતા લોકો માટે મૃત્યુદરનું જોખમ વધ્યું નથી, સૂચવે છે કે તે કેટલીક હાનિકારક અસરોને રોકવામાં મદદ કરી શકે છે, જોકે તે ખોવાયેલી ઊંઘના જૈવિક ખર્ચને સંપૂર્ણપણે “નિકાલ” કરતું નથી.
દરેક વય માટે નિષ્ણાત માર્ગદર્શિકા
નેશનલ સ્લીપ ફાઉન્ડેશન વ્યક્તિઓને તેમના સ્વાસ્થ્ય અને સતર્કતા જાળવવામાં મદદ કરવા માટે ચોક્કસ શ્રેણીઓની ભલામણ કરવાનું ચાલુ રાખે છે:
• પુખ્ત વયના લોકો (18-64): રાત્રે 7 થી 9 કલાક.
• વૃદ્ધ પુખ્ત વયના લોકો (65+): 7 થી 8 કલાક.
• કિશોરો: 8 થી 10 કલાક.
આ કલાકો ઘટાડવાનું વજન વધવા, રોગપ્રતિકારક શક્તિમાં ઘટાડો, હાઈ બ્લડ પ્રેશર અને ડિપ્રેશન સાથે સંકળાયેલું છે. ઊંઘની ગુણવત્તા સુધારવા માટે, નિષ્ણાતો સૂતા પહેલા નિયમિત દિનચર્યાને વળગી રહેવા, બેડરૂમમાં ઠંડુ તાપમાન (60-67°F) જાળવવા અને સૂતા પહેલા આલ્કોહોલ અને કેફીન ટાળવાનું સૂચન કરે છે.
જેમ જેમ આધુનિક દવા મૃત્યુદર માટે બાયોમાર્કર્સ ઓળખવા માટે મશીન લર્નિંગ તરફ વધુને વધુ વળગી રહી છે, તેમ તેમ REM સ્લીપ ટકાવારી અને ડેલ્ટા બેન્ડ પાવર (ઊંડી ઊંઘ) જેવા લક્ષણો મગજની વૃદ્ધત્વ અને લાંબા ગાળાના અસ્તિત્વના મહત્વપૂર્ણ સૂચકો તરીકે ઉભરી રહ્યા છે.
