બટાકા અને ભાત દુશ્મન નથી! ચરબી ઘટાડવાનો ગુપ્ત સૂત્ર જાણો જે જીમ ટ્રેનર્સ તમને નહીં કહે.
અભિનેત્રી તમન્ના ભાટિયાને તાલીમ આપવા માટે જાણીતા સેલિબ્રિટી ફિટનેસ ટ્રેનર સિદ્ધાર્થ સિંહે ટકાઉ ચરબી ઘટાડવા અને ટોન બોડી મેળવવા માટે સ્પષ્ટ, વ્યાપક સલાહ આપી છે. સિંહનો સંદેશ સતત આત્યંતિક આહાર અને નાની વિગતો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા કરતાં સુસંગતતા, હલનચલન અને શક્તિ તાલીમને પ્રાથમિકતા આપે છે.
કાર્ડિયો અને કાર્બોહાઇડ્રેટ-કટીંગ મિથને દૂર કરવી
સિંહે વજન ઘટાડવાની સૌથી સામાન્ય મુશ્કેલીઓમાંની એકને સીધી રીતે સંબોધિત કરી: લાંબા દૈનિક કાર્ડિયો સત્રો (40-50 મિનિટ) કરવાનું અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સને સંપૂર્ણપણે દૂર કરવાનું સંયોજન.
તેમનો દલીલ છે કે આ આત્યંતિક અભિગમ, જે ઘણીવાર સામાજિક રીતે ભલામણ કરવામાં આવે છે, તે ખામીયુક્ત છે અને ભાગ્યે જ લાંબા ગાળા માટે કામ કરે છે, સૂચવે છે કે જો તે ખરેખર અસરકારક હોત, તો લોકોને વ્યાવસાયિક ટ્રેનર્સની જરૂર ન હોત. કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ઘટાડવાથી સ્કેલ પર જોવા મળતા ઝડપી ઘટાડા મોટાભાગે પાણી અને ગ્લાયકોજેનના નુકસાનને કારણે થાય છે, કાયમી ચરબી ઘટાડાને કારણે નહીં. આ બિનટકાઉ વ્યૂહરચના ઘણીવાર થાક, ચીડિયાપણું, કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ માટેની તીવ્ર તૃષ્ણા અને અંતે, વજનમાં વધારો જેવી નકારાત્મક આડઅસરો તરફ દોરી જાય છે.
View this post on Instagram
ઝડપી ઉકેલો શોધવાને બદલે, સિંહ ભાર મૂકે છે કે સાચું ચરબી ઘટાડવું સુસંગતતા, આનંદ અને ટકાઉ ટેવો દ્વારા થાય છે.
ભલામણ કરેલ વર્કઆઉટ ઓર્ડર
જે વ્યક્તિઓનું પ્રાથમિક ધ્યેય ચરબી ઘટાડવી અને સ્નાયુઓનું ટોનિંગ છે, તેમના માટે સિંઘ કાર્ડિયો વિરુદ્ધ સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ ચર્ચામાં સ્પષ્ટ વિજેતા આપે છે: તેઓએ હંમેશા સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગથી શરૂઆત કરવી જોઈએ.
તર્ક: સ્નાયુઓના નિર્માણમાં મહત્તમ ઉર્જાની જરૂર પડે છે, તેથી વજન અથવા પ્રતિકાર તાલીમથી વર્કઆઉટ શરૂ કરવાથી વ્યક્તિઓ વધુ સારું પ્રદર્શન કરી શકે છે, જે ઝડપી પરિણામો તરફ દોરી જાય છે અને લાંબા ગાળાની ફિટનેસ અને ટકાઉપણાને ટેકો આપે છે.
વૈજ્ઞાનિક સંદર્ભ: ફિટનેસ નિષ્ણાતો વૈશ્વિક સ્તરે સંમત થાય છે કે સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ ચરબી ઘટાડવામાં મુખ્ય ભૂમિકા ભજવે છે કારણ કે સ્નાયુ પેશીઓ આરામ કરતી વખતે પણ વધુ કેલરી બર્ન કરે છે. સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ વજન અથવા શરીરના વજન જેવા પ્રતિકારનો ઉપયોગ ટૂંકા ગાળાની ઉર્જા (દા.ત., પુશ-અપ્સ અને વેઇટલિફ્ટિંગ) દ્વારા કરે છે.
સહનશક્તિ અપવાદ: સહનશક્તિ એથ્લેટ્સ અથવા મેરેથોન જેવી ઇવેન્ટ્સ માટે તાલીમ લેનારાઓ માટે, પ્રાથમિકતા શિફ્ટ અને કાર્ડિયો સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ પહેલાં હોવા જોઈએ કારણ કે શરીરને લાંબા અંતરની દોડ અથવા સમાન સહનશક્તિ વર્કઆઉટ્સ માટે ઉચ્ચતમ ઉર્જા સ્તરની જરૂર હોય છે.
જ્યારે કાર્ડિયો હૃદયના સ્વાસ્થ્યને ટેકો આપે છે અને સહનશક્તિ વધારે છે, ત્યારે મજબૂત, ફિટર અને વધુ ટોન શરીર બનાવવા માટે સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ અને મધ્યમ કાર્ડિયો બંનેનું સંયોજન મહત્વપૂર્ણ છે.
સુસંગતતા મુખ્ય છે: સમય અને દિનચર્યા
મોટાભાગના જીમ-જનારાઓ (અંદાજે 99.9%) માટે, જેઓ રમતવીર નથી કે ચોક્કસ રેસ માટે તાલીમ લેતા નથી, સિંઘ વધુ પડતું વિચારવાનું બંધ કરવાની અને ફક્ત હલનચલન પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની સલાહ આપે છે. મુખ્ય સંદેશ એ છે કે કાર્ડિયો કે તાકાત પહેલા આવે છે તેના કરતાં સુસંગતતા વધુ મહત્વપૂર્ણ છે.
સુસંગતતા પરનું આ ધ્યાન કસરત કરવા માટે “શ્રેષ્ઠ” સમયની ચર્ચા પર પણ લાગુ પડે છે. સિંઘ સ્પષ્ટતા કરે છે કે લોકો ઘણીવાર કસરત છોડી દે છે કારણ કે તેઓ માને છે કે દિવસનો એક સમય (જેમ કે સવાર) શ્રેષ્ઠ છે. તેમણે સવાર કે સાંજના વર્કઆઉટ્સ વધુ કેલરી બર્ન કરે છે કે કેમ તે અંગે ઓબ્સેસિંગને નિરુત્સાહિત કર્યું, એમ કહીને કે આદર્શ વર્કઆઉટ સમય ફક્ત તે સ્લોટ છે જે વ્યક્તિ વિશ્વસનીય રીતે અને નિષ્ફળ થયા વિના વળગી શકે છે. ઘડિયાળને ધ્યાનમાં લીધા વિના, અઠવાડિયામાં ત્રણથી ચાર વખત વર્કઆઉટ્સ સતત પૂર્ણ કરવામાં આવે ત્યારે પ્રગતિ થાય છે.
ટકાઉ પરિણામો માટે આવશ્યક ટેવો
લાંબા ગાળાના પરિવર્તનને પ્રાપ્ત કરવા માટે, સિંઘ એવી ટેવો બનાવવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની ભલામણ કરે છે જે ફક્ત અઠવાડિયા નહીં, પણ મહિનાઓ સુધી જાળવી શકાય. તેઓ ત્રણ સરળ ટેવો સૂચવે છે જે વ્યક્તિઓને 90 દિવસમાં 5 થી 10 કિલો વજન ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે:
દરેક ભોજનમાં પ્રોટીનનો સમાવેશ કરો: સ્નાયુઓના વિકાસ માટે પ્રોટીન જરૂરી છે અને પેટને લાંબા સમય સુધી ભરેલું રાખે છે, ભૂખને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે.
વધુ પાણી પીઓ: સિંઘ નોંધે છે કે 90% વખત જ્યારે લોકો ભૂખ્યા હોય છે, ત્યારે તેઓ ખરેખર તરસ્યા હોય છે. વધુ પાણી પીવાથી ભૂખને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ મળે છે અને સ્વસ્થ ચયાપચય જાળવવામાં મદદ મળે છે.
નિયમિત કસરત કરો: કસરત કરવાથી કેલરી બર્ન કરવામાં, શરીરને ટોન કરવામાં અને સ્નાયુઓ બનાવવામાં મદદ મળે છે. કસરત સતત હોવી જોઈએ, ભલે તે દરરોજ થોડા સમય માટે જ હોય.
દિવસની મજબૂત શરૂઆત માટે, સિંઘે તેમની વ્યક્તિગત, 40-ગ્રામ હાઇ-પ્રોટીન નાસ્તાની રેસીપી શેર કરી જેનો સ્વાદ આઈસ્ક્રીમ જેવો હોવાનું કહેવાય છે. રેસીપીમાં 200 ગ્રામ ગ્રીક દહીં, એક સ્કૂપ છાશ પ્રોટીન અને ફ્રોઝન ફળ (જેમ કે બ્લુબેરી અથવા પાઈનેપલ) શામેલ છે, જે પોષક તત્વોથી ભરપૂર, ભરણ કરવાનો વિકલ્પ પૂરો પાડે છે જે દૈનિક પ્રોટીન લક્ષ્યના મોટા ભાગને આવરી લે છે.
જીમમાં થતી મુખ્ય ભૂલો
સિંહે ત્રણ સામાન્ય ભૂલો પર પણ પ્રકાશ પાડ્યો જે તેમણે અવલોકન કરી છે, ખાસ કરીને સ્ત્રીઓમાં, જે પ્રગતિને અવરોધે છે:
અઠવાડિક વર્કઆઉટ બદલવું: પરિણામો સતત યોગ્ય દિનચર્યાનું પાલન કરીને પ્રાપ્ત થાય છે, જ્યારે તાત્કાલિક પરિણામો દેખાતા નથી ત્યારે દર અઠવાડિયે વર્કઆઉટ બદલવાથી નહીં.
બીજાના દિનચર્યાઓની નકલ કરવી: એક વ્યક્તિ માટે જે કામ કરે છે તે બીજા માટે યોગ્ય ન પણ હોય, કારણ કે દરેક શરીરની જરૂરિયાતો અલગ અલગ હોય છે. વ્યક્તિઓએ તેમના પોતાના શારીરિક બંધારણ માટે યોગ્ય દિનચર્યાઓનું પાલન કરવું જોઈએ.
ખૂબ હલકું વજન ઉપાડવું: હળવા વજન ફક્ત ટોન કરે છે જ્યારે ભારે વજન સ્નાયુ સમૂહ બનાવે છે તે વિચારને રદિયો આપવામાં આવ્યો છે. સિંહ સલાહ આપે છે કે જો કસરતના છેલ્લા 2 થી 3 પુનરાવર્તનો મુશ્કેલ ન લાગે, તો વજન ખૂબ હળવું છે. સ્નાયુઓના ટોનિંગ માટે તણાવ જરૂરી છે, ફક્ત હલનચલન માટે નહીં.
આખરે, સિંહની સલાહ ફિટનેસની ઘણીવાર ડરાવનારી દુનિયાને સરળ બનાવે છે: શિસ્તબદ્ધ હલનચલન અને ટકાઉ ટેવો લાંબા ગાળાની સફળતાની વાસ્તવિક ચાવી છે.
