ઊંઘ પુરી થાય છે છતાં થાક કેમ અનુભવાય છે?

ગાઢ ઊંઘમાંથી અચાનક જાગવાથી મગજ પર શું અસર થાય છે?

પૂરતી ઊંઘ લીધા પછી પણ સવારે જ્યારે એલાર્મ વાગે ત્યારે શું તમને એવું લાગે છે કે હજુ થોડીવાર સૂઈ જઈએ? અથવા તો આઠ કલાકની ગાઢ ઊંઘ પછી પણ શરીરમાં થાક, અશક્તિ અને મૂંઝવણ અનુભવાય છે? જો તમારો જવાબ હા છે, તો તમે એકાકી નથી. અનેક લોકો આ સમસ્યાનો સામનો કરતા હોય છે.

આ મુદ્દે થાણેની પ્રખ્યાત KIMS હોસ્પિટલના કન્સલ્ટન્ટ ન્યુરોલોજીસ્ટ ડૉ. નિખિલ જાધવનું કહેવું છે કે આપણે કેટલો સમય સૂઈએ છીએ તેટલું જ મહત્વનું એ છે કે આપણી ઊંઘની ગુણવત્તા કેવી છે અને આપણે સૂવા તથા જાગવાના સમયનું કેટલું સતત પાલન કરીએ છીએ. ગાઢ ઊંઘમાંથી અચાનક જાગવાને કારણે મગજને સંપૂર્ણ જાગૃતિની સ્થિતિમાં આવવામાં મુશ્કેલી પડે છે, જેને વિજ્ઞાનની ભાષામાં ‘સ્લીપ ઇનર્ટિયા’ (Sleep Inertia) કહેવામાં આવે છે.

ગાઢ ઊંઘ (Deep Sleep) દરમિયાન શરીરમાં શું થાય છે?

ડીપ સ્લીપ એ નોન-રેપિડ આઈ મૂવમેન્ટ (NREM) સ્લીપનો અત્યંત મહત્વપૂર્ણ તબક્કો છે. આ તબક્કા દરમિયાન મગજમાં ધીમા વિદ્યુત તરંગો ઉત્પન્ન થાય છે, જ્યારે હૃદયના ધબકારા અને શ્વાસ સામાન્ય રીતે ધીમા પડીને સ્થિર સ્થિતિમાં પહોંચે છે. ડીપ સ્લીપ શારીરિક પુનઃપ્રાપ્તિ (Physical Restoration), પેશીઓનું સમારકામ, રોગપ્રતિકારક કાર્ય (Immune Function) અને યાદોને મજબૂત કરવામાં મોટી ભૂમિકા ભજવે છે.

ડૉ. જાધવ સમજાવે છે કે ઊંડી ઊંઘ એવો તબક્કો છે જ્યાં શરીર પોતાની જાતને રિસ્ટોર કરવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે. આ તબક્કામાંથી અચાનક બહાર આવવું મુશ્કેલ હોય છે કારણ કે મગજને સંપૂર્ણ જાગૃતિની સ્થિતિમાં સંક્રમણ કરવા માટે થોડા વધારાના સમયની જરૂર પડે છે.

આ સંક્રમણ દરમિયાન થતી ઊંઘની જડતાને લીધે જાગ્યા પછી પણ ધીમી વિચારસરણી, મૂંઝવણ કે આળસ અનુભવાય છે. જોકે, એલાર્મ વાગવાથી મગજને કોઈ કાયમી નુકસાન નથી થતું, પરંતુ જો મગજ સંપૂર્ણપણે જાગવાની તૈયારી કરે તે પહેલાં જ ઊંઘ અધવચ્ચે તૂટી જાય તો તે અસ્વસ્થતાભર્યું બની શકે છે.

REM ઊંઘ જાગ્યા પછીની માનસિક સ્થિતિને કેવી રીતે અસર કરે છે?

રેપિડ આઇ મૂવમેન્ટ (REM) સ્લીપ એ ઊંઘનો એવો તબક્કો છે જે આબેહૂબ સપના, મગજની પ્રવૃત્તિમાં વધારો અને ભાવનાત્મક પ્રક્રિયા સાથે સીધો જોડાયેલો છે. આ અવસ્થા દરમિયાન મગજની એક્ટિવિટી જાગતી વખતે જેવી જ હોય છે, પરંતુ મોટાભાગના સ્વૈચ્છિક સ્નાયુઓ આરામની મુદ્રામાં રહે છે.

REM ઊંઘ શીખવા, યાદશક્તિ જાળવી રાખવા અને ભાવનાત્મક અનુભવોની પ્રક્રિયા કરવામાં મદદ કરે છે. જો કોઈ વ્યક્તિ આ તબક્કા દરમિયાન અચાનક જાગી જાય, તો તેને કોઈ સ્વપ્ન યાદ આવી શકે છે અથવા થોડી ક્ષણો માટે મૂંઝવણ થઈ શકે છે.

ડૉ. જાધવ સ્પષ્ટ કરે છે કે REM ઊંઘ દરમિયાન જાગવાનો મતલબ એ નથી કે તમે આખો દિવસ થાકેલા જ રહેશો. જાગ્યા પછી તાજગી અનુભવવી કે નહીં તે કુલ ઊંઘના સમય, તેની ગુણવત્તા અને શરીરની આંતરિક જૈવિક ઘડિયાળ (Biological Clock) જેવા અનેક પરિબળો પર આધાર રાખે છે.

શું ચોક્કસ ઊંઘના તબક્કે જાગવું જરૂરી છે?

ઘણા લોકો એવું માને છે કે જો હળવી ઊંઘ (Light Sleep) દરમિયાન જાગવામાં આવે તો સવારે તાજગી અનુભવાય છે. પરંતુ ડૉ. જાધવના મતે, જાગતી વખતે આપણને કેવું લાગે છે તે માત્ર કયા તબક્કામાં હતા તેના પર જ નિર્ભર નથી. ચોક્કસ ઊંઘના તબક્કા દરમિયાન જાગવાનું ટાળવા માટે બધી હદ સુધી પ્રયાસ કરવો જરૂરી નથી.

રાતભર ઊંઘના ચક્ર સતત બદલાતા રહે છે અને નિયમિત એલાર્મથી એ ચોક્કસ નથી થતું કે વ્યક્તિ માત્ર હળવી ઊંઘમાં જ જાગશે. તેથી, દરરોજ કોઈ ચોક્કસ તબક્કામાંથી જાગવાના સમયની ગણતરી કરવા કરતાં પૂરતી ઊંઘ મેળવવાને પ્રાથમિકતા આપવી વધુ અસરકારક સાબિત થાય છે.

સવારે એકદમ ફ્રેશ અને ઊર્જાવાન ઉઠવા માટે શું કરવું?

જો તમને પણ સવારે પથારીમાંથી બહાર આવવામાં તકલીફ પડતી હોય અથવા જાગ્યા પછી પણ આળસ સતાવતી હોય, તો જીવનશૈલીમાં કેટલાક નાના બદલાવ કરવા જરૂરી છે:

• પૂરતી ઊંઘ લો: વહેલા ઉઠવાના ચક્કરમાં તમારી દૈનિક ઊંઘમાં કાપ મૂકશો નહીં, પરંતુ શરીરને જેટલી જરૂર હોય તેટલો પૂરતો આરામ અવશ્ય આપો[cite: 3].

• એકસરખું ટાઈમટેબલ અનુસરો: સપ્તાહના અંતે (વીકેન્ડ) પણ દરરોજ એક જ સમયે રાત્રે સૂવા અને સવારે ઉઠવાનો કડક નિયમ રાખો[cite: 3].

• ઊંઘની ગુણવત્તા સુધારો: જો ઊંઘ દરમિયાન વારંવાર આંખ ખુલી જતી હોય અથવા પૂરતી ઊંઘ છતાં થાક લાગતો હોય, તો તમારી ઊંઘની આદતો અને વાતાવરણ પર ગંભીરતાથી ધ્યાન આપો[cite: 3].

• માત્ર ટેકનોલોજી પર આધાર ન રાખો: સ્લીપ મોનિટરિંગ ગૅજેટ્સ કે નિયમિત એલાર્મ એ વાતની સંપૂર્ણ ખાતરી નથી આપી શકતા કે તમે હંમેશાં હળવી ઊંઘમાં જ જાગશો[cite: 3].

ડૉ. જાધવ ભારપૂર્વક જણાવે છે કે ચોક્કસ તબક્કે જાગવાની મથામણ કરવા કરતાં પૂરતી ઊંઘ લેવી અને દરરોજ એક જ નિશ્ચિત સમયે જાગવું એ સવારની સતર્કતા અને ફ્રેશનેસ વધારવાના સૌથી વ્યવહારુ અને શ્રેષ્ઠ રસ્તાઓ છે[cite: 3].